9個步驟！坐著也能做的「椅上殭屍體操」....腰痛、腳痛也都不用發愁！只做1 ∼2的動作也能促進血液循環！

腰痛腳痛不用愁！
坐著也能做的「椅上殭屍體操」以活動上半身為重點的「椅上殭屍體操」也很值得推薦，除了能夠預防肩膀僵硬及腰痛以外，還有瘦小腹，消除浮腫的效果。腰、腿不好或年紀較大的人，只做1 ∼2的動作也能促進上半身的血液循環，使血壓恢復正常，達到預防肩膀僵硬，活動腹部消除便秘等效果；在工作時間做，還能緩和精神疲勞。針對不同目的，搭配組合4 ∼9動作的更有效方法，請參照第43頁。1. 坐在椅子前端，不要貼到底抬頭挺胸背部挺直，坐在椅子前端。（腰部不要向後彎。膝蓋彎成直角，輕輕靠攏。腹部用力。） 2. 波浪鼓運動維持1 的姿勢，雙手放鬆不出力；兩邊肩膀前後搖晃，連帶雙手一起擺動。（30秒） 3. 背部靠著椅背做完波浪鼓運動後，腰部位置不動，背部直接往後靠向椅背。（雙手輕輕抓住椅子的座面。）※ ※ 有腰痛問題的人，可以先在腰部和椅背間放個靠墊或捲起來的大毛巾，減輕對腰部的負擔。請在能力範圍內進行，千萬不要勉強。 4. 抬高大腿以3 的姿勢為基礎，抬高大腿，膝蓋往胸前方面靠，膝蓋以下不要出力。※ 感覺腰痛加劇時，應立即停止動作。 5. 波浪鼓運動重複2 的波浪鼓運動（15秒） 6. 腳後跟的上下運動背部再次靠回椅背上，雙腿併攏，上下活動腳後跟。（上下活動腳後跟，讓腳背盡量離地。做10回） 7. 波浪鼓運動回到2 的波浪鼓運動。（15秒） 8. 上下活動大腿再次將背部靠在椅背上坐好，慢慢抬起、放下大腿。做5 次後換另一隻腳，再做5 次。※ 腰痛的時候千萬不要勉強。（在可以承受的範圍內，盡量抬高。左右大腿交替各做5次） 9. 波浪鼓運動再重複2 的動作，做波浪鼓運動。（15秒）   本文摘自瑞麗美人《殭屍體操：日本超過50萬人都在做！醫學博士獨創，只要1個動作，就能肩不痠、頸不痛！》   更多請上《瑞麗美人國際媒體》粉絲團 


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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