會生病，全是因為身體「這個部位」出問題了！學4招，善用「熱毛巾敷療」，改善肩膀僵硬，全身不再虛冷！

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原作者: 松井孝嘉 Matsui‧Takayoshi

（資料來源：資料圖庫）
調整「枕頭」高度，就可以在睡覺時充分消除頸部疲勞
經常有人問我：「怎樣的枕頭對脖子最好？」說句不負責任的話，其實「枕頭」怎樣都無所謂。重點是，它能否代替脖子，幫忙把頭支撐起來？這意味著，枕頭的「高度」才是我們該關心的。雖說高枕無憂，但太高的枕頭其實會造成脖子的負擔。
枕頭太高，會讓脖子肌肉一直處於緊繃的狀態，使氧氣和養分不容易輸送到肌肉。如此一來，就沒辦法趁著睡覺時消除疲勞了。睡眠時間，是讓白天使用過度的脖子得到休息的重要時間。要是睡覺時脖子還在用力，那就不好了。
最近，「低反發枕」、「記憶枕」好像還蠻受到大家歡迎的，低反發就是低反彈的意思。低反發的材質就像人體工學床墊那樣，可以順著你壓它的角度不同而改變形狀。
然而，最大的重點並不是在枕頭上，而在睡覺時，必須採取頭的重量不會落在脖子上的姿勢。
此外，也有因為宣稱「對脖子好」而大賣特賣的枕頭，其實，每個人適合的枕頭都不一樣。不拘硬度、觸感或形狀，選擇自己睡起來舒服的枕頭就對了。

善用「熱毛巾敷療」，有效改善肩膀僵硬，全身不再虛冷
有一個方法可以快速改善脖子的「著涼」，那就是用「熱毛巾」溫暖脖子。
熱毛巾的製作方法非常簡單，將小毛巾沾水後稍微擰乾，用保鮮膜包好。
接著，放進500～600W的微波爐中，加熱1分鐘。再用乾布把加熱過的毛巾包起來就完成了。
要小心，千萬不要被燙傷了。只要養成晚上睡覺前、早上起床時，用熱毛巾溫暖脖子的習慣，不僅脖子的肌肉不會異常，就連「肩膀僵硬」、「全身虛冷」都可以改善。此外，善用市面販售的「溫感貼布」或「暖暖包」也會有效果。

外出時隨身攜帶暖暖包，也是一個方便的辦法
特別是外出的時候，因為沒辦法做熱毛巾，所以不妨隨身攜帶暖暖包，當「脖子感覺到冷」的時候，馬上就可以讓它溫暖起來。
公司也好、餐廳也罷，現在不管去到哪裡，冷氣都開得很強，所以就算是炎熱的夏天，脖子也有可能著涼。
像這種時候，打開就可立即使用的暖暖包就很方便了。
暖暖包的溫度雖然不高，可以使用的時間卻還蠻長的。比起熱毛巾每次都要用微波爐加熱要方便許多。
想用的時候，隨時、隨地都可以使用，建議您不妨隨身攜帶暖暖包。
使用的方法基本上跟熱毛巾一樣。不過，要小心不要發生低溫燙傷。請用布包著，再拿它來溫熱脖子。
什麼都沒有的時候，就用自己的手掌代替吧！兩手平貼在脖子的後面幾分鐘，肯定可以感到脖子慢慢地溫暖起來。

@【低溫也會燙傷人嗎？什麼是「低溫燙傷」】
「低溫燙傷」是指皮膚長時間接觸高於體溫的低熱物體所造成的燙傷，主要是電熱毯、熱水袋、暖風機等取暖物品不當使用所造成。

@熱毛巾舒緩脖子僵硬病的作法
❶巾用水沾濕，輕輕擰乾
❷用保鮮膜包好，放入微波爐中加熱1分鐘。
❸用手確認毛巾的溫度，會不會太燙？夠不夠熱？
❹保鮮膜不用拆，外面再包一條乾的毛巾，將它放在脖子的後面。敷久後毛巾的溫度會降低，就再用微波爐加熱

摘自《你生病，全是因為「脖子」！：神奇頸部溫暖自療，鬆頸操╳熱敷灸╳泡浴法，全身健康從脖子一次打通！》