這個超簡單的動作居然可以強身健體！每天只要花幾分鐘，讓你養腎、養氣又養心！用對方法事半功倍，一定要學起來！

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這個動作誰都會，但你一定不知道這樣做居然可以強身健體!!每天只要花幾分鐘，讓你養腎、養氣又養心!!

圖片來源:1 2到底是什麼方法這麼神奇?!就是〝踮腳〞！踮腳這個動作可以分成“提腳跟”和“落腳跟”兩個步驟。提起時，小腿的肌肉進入緊張狀態；放下時，肌肉又回到放鬆狀態。如此反覆，長期練習，一來肌肉得到了鍛煉，可以增強彈性與柔韌度，也可以讓腿形更好看一些；二來，通過肌肉的緊張與放鬆，可以調節血液的運行與供應量，從而影響到心臟的收縮和舒張，對於血壓和心率起到一定的調節作用；三來，由於這個動作相對於放鬆狀態，需要我們有意去保持平衡，所以會讓我們下意識地就對於不良姿勢自動矯正，也能鍛煉我們的平衡系統；再有，這個動作雖小，但也確實是一種運動，又基於前面幾點綜合作用，這個動作對於人體體液分佈和運行也有著調節作用，可以起到減脂、消退部分類型水腫的作用，像是下肢靜脈曲張之類的疾病，也可以通過堅持做這個動作的練習，來達到一定的治療作用。

圖片來源踮踮腳能養生？以上只是從現代醫學來看總結的幾點簡述，從中醫角度講，這個動作其實來頭不小。《引書》是中醫在導引與養生方面的一部重要古代書籍，這個“導引與養生”，套用現在的話來說就是“運動與健康”。在《引書》中有“敦踵以利胸中”的說法，這裡的“敦踵”就是踮腳這個動作。這句話裡的“胸中”，可以解釋成“胸腔之內”，也可以解釋成抽象的概念，比如我們常說的“心中”或精神狀態。由此可見，踮腳這個小動作，做好了的話，一方面可以對於心肺起到保健作用，這與剛才講過的現代醫學的認知是相符合的；另一方面，可以對人的精神情志起到緩和作用，比如對精神壓力大、疲勞導致的煩悶等起到減壓、放鬆的作用，對一些偏於抑鬱性的心理疾病也有著一定的預防效果。從經絡角度來看，這個動作主要刺激了足部三條陰經，即足太陰脾經，足厥陰肝經，足少陰腎經。中醫常講腎為“先天之本”、脾為“後天之本”“氣血生化之源”、肝為“罷極之本”、“氣血調節之樞”，這三者對於人體的氣血津液與精神都有著重要作用，因此，刺激這三條陰經，對於養生保健是有著非常的作用的。

圖片來源再從這點入手分析踮腳這個動作一、可以通過三條經絡的作用，調整人體水液代謝和分佈平衡，從而達到減肥、消水腫、防治小便不利或大便溏洩等作用，對於男性的前列腺疾病或男女陰部濕癢等疾病有著一定的緩解效果二、通過脾經和肝經的作用，對於脾胃和胸脅部的問題起到調治作用，比如食慾亢進或減退、胸脅脹滿不舒、口苦等，對於女性乳房的健康也能起到積極作用 三、也是通過刺激脾經與肝經，以此能達到平衡人體肌肉脂肪，提高活力、耐力，改善或增強人體運動機能 四、通過刺激腎經，對於補腎氣，調陰陽有著良好作用，有著一定的滋陰降火、清熱除煩、健腦益智，以及養顏保健的功效。

圖片來源說了這麼多，其實還沒有說全，而對應到具體情況來分析，能說的就更廣了。仔細觀察的話，其實這個動作早就在被我們運用，只是我們沒有注意到而已，比如小孩子學舞蹈的話，有一個基礎的動作就是按照節拍踮腳的練習；學生時代的廣播體操裡，難免見到這個動作或這個動作的變形；現代的健美操中，這個動作也有出現；很多傳統鍛煉的方法裡，也常常出現要踮起腳的動作，在八段錦裡最後一個動作——“背後七顛百病消”就是要做踮腳這個動作。這個動作，常用、常見、作用廣，做起來呢也沒有什麼過多的限制，不方便的話，可以根據自己的身體情況和場地、時間狀況來隨機練習。

圖片來源時間實在不充裕的話，也可以把走路的時間利用起來——不用特別刻意把腳跟抬得太高，只要注意控制每一步腳跟不要踏實，而是虛步，這樣就好。需要說明一點，類似於穿高跟鞋或是用東西把腳跟墊高這樣的“非主動踮腳”可不算數哦！辦公族也可以在坐姿狀態時練習踮腳，把每一次“提腳跟——落腳跟”的動作時間間隔延長，讓小腿保持一定的緊張感，這樣既有助於避免長久坐姿跟下半身帶來的各種疾病，也能保持腿形，還能輔助提升人的精氣神、調節姿態，一舉多得。平時的練習，或站或坐皆可，根據自己身體承受情況，可以慢慢延長腳跟提起停留的時間。要注意的是，提起和放下都應柔和，不要過快和用力。有人一聽說這個動作好，回去就練，結果搞得樓下生氣，自己也只能保持個“三分鐘熱度”，為啥呢？就是犯了這個毛病——過快、用力。一聽說這方法好啊，趁著高興勁兒，趕緊來兩下，結果搞得自己腳跟痛了、小腿很快就感覺酸麻沒法堅持做了，而且太快、力氣用得大了或者放下時沒太快收住，就導致落地落得太重，搞得地板砰砰響，樓下還尋思這位幹嘛呢這是！趕上樓下的住戶心情或脾氣不好，天天被砰砰這麼一陣兒，可不就要生氣了嗎？如果自己時間、空間上都方便的話，建議可以學著做一下這個“背後七顛百病消”。說“百病消”，當然一是要長期鍛煉，二是最好能把八段錦一整套做下來，三是這個不是現代認為的一下子就沒有症狀了叫病消了，而是說通過鍛煉讓人體內部狀態漸漸改善，從而達到真正的健康狀態，這樣一個過程。背後七顛百病消怎麼做呢？有個口訣：兩腿並立開足尖，足尖用力足跟懸，腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安，呼吸均勻把足顛，吸起呼落一周天，如此反複共七遍，全身氣走回丹田，全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然。分步來說一下：預備姿勢：兩腳並立，足尖朝前或微微向外分開一點，膝關節放鬆或微曲，身體正直自然放鬆，腳趾抓地。動作：（1）兩足跟同時提起，離開地面1~2寸，踮足，足趾抓地，兩手掌面輕按於后腰部。上身正直，挺胸收腹，頭向上頂，似全身向上做提舉勢，背部肌肉可以保持輕度緊張。同時吸氣。（2）背部肌肉放鬆，足跟輕輕下落，但並不完全落地，虛著地。同時呼氣。（3）反複做7次。回到預備姿勢，足跟落地時控制好力度與速度，使落地時輕震地面從而微微震顫身體，這樣可以輕度震動脊柱，達到自我按摩的效果，類似於古代另一種養生方法“震髓法”，對於神經和骨骼系統，都是比較好的保養。（4）整體可以重複做1~3組。別看這個動作不起眼，堅持天天做可也不算容易，但長期堅持的話，可以平調氣血陰陽，尤其對於補腎健脾，效果良好。像上次我們講到的承山穴，還有很多其它小腿上穴位，自己按摩不方便的話，就不妨來做做這個動作。夏天是養陽氣的好時機，也是水腫、心血管疾病、脾胃疾病多發的時期，正好應該做些簡單的鍛煉來養生。踮踮腳，正合適。文章來源您可能還會想看．．． 每天只要10分鐘，只要一週就能讓你的腰瘦8公分！試過的人都瘦了，你還不試嗎？！真的非常有效！