健康停看聽／清淡飲食＋穴位按摩　趕跑「節日綜合症」！

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穴位按摩。大中小春節小長假，大吃大喝，聚會不斷，正常的生活規律被打亂。節後上班，不少人發現自己的身體出現各種問題，比如腸胃不消化、厭食，晚上睡不著、早上起不來，肩頸痛，眼睛乾澀等，也就是我們常說『節日綜合症』。這些節日綜合症，你中招了幾個？節日綜合症1 腸胃不適根據新京報報導，春節期間暴飲暴食對健康最直接的威脅就是帶來腸胃疾病，而胃腸道也是情緒感受器官，很多時候會反射給大腦，對負擔狀態產生不適應，迷走神經興奮度高，造成困倦、昏沉。北京怡德醫院健康管理部主任朱玲指出，大吃大喝會破壞腸道菌群平衡，腸道無法徹底分解大量攝入的脂肪等物質，腸胃就會出現問題。同時，無法被分解的物質在腸道內堆積就會產生自由基，而衰老、心血管疾病等都與過量的自由基相關。不少人服用ω−3脂肪酸等保健品，就是為了對抗這些自由基。另外，大吃大喝會影響到腸道的消化吸收功能，進而影響人體對維生素的吸收。而很多維生素是預防慢病發生的重要因素，比如維生素D缺乏可能增加癌症、心臟病等疾病風險。過節期間的暴飲暴食、生活不規律也會影響到肝臟。上班一族工作起來就沒時間關注自己的身體狀況，而當肝臟表現出症狀時，往往病情已經發展到相對嚴重的階段了。解放軍302醫院營養科主任牟瑛指出，過節期間不注意飲食控制，酒精肝、脂肪肝也不得不重視。已經知道自己是脂肪肝、酒精肝的肝病患者，更應注意飲食護肝、運動護肝和睡眠護肝，避免過度焦慮。飲食調整早起：一杯溫開水，可以加點鹽或者蜂蜜，促進體內毒素的排洩。早飯：宜清淡，建議以碳水化合物為主，比如蔬菜粥、小米粥、紅棗粥、二米粥、百合粥，不要吃油餅、炸雞蛋，吃煮雞蛋，喝牛奶、酸奶、豆漿等都可以。上午：到九十點鐘可以加個餐，吃個蘋果、牛奶，避免等到中午時太餓而暴飲暴食。午餐：以蔬菜為主，用高纖維蔬菜來清理腸道，去皮的雞鴨、雞蛋、牛奶、瘦肉等可以作為簡單的蛋白質攝入。如果條件允許，吃一顆複合維生素片，特別對於工作人群，可能沒有太多空餘時間，早起時就來一片。

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