收心操／上班族這樣做　放空後享受重新開機

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徜徉山林間，洗滌疲勞、放鬆心靈，可紓解一身壓力。（台中市觀光旅遊局提供）中央社記者趙麗妍傳真　105年2月8日大中小今年過年有九天假期，算是相當長的日子，長假後上班無力、容易煩躁、難以集中精神，甚至會感到沮喪，這種「休假後症候群」時有所聞，而中間又經歷了南台灣的大地震，造成維冠大樓倒塌傷亡慘重，更加重了心理負擔。為了讓大家能夠以最快速度回到工作崗位，讓身心都能立即調適，以下分享幾個收心操的觀念和作法，供大家參考。1.要清淡：從食物開始改變，改換健康清淡的飲食，不要暴飲暴食，應該要攝取營養均衡的三餐，尤其是連日來的興奮狀態、體內腎上腺素大量分泌後，一下子要歸於平靜，自然會感到疲倦、煩躁易怒、沮喪。改食有穩定情緒的食物，如富含B1的燕麥、全麥、豆類、牛奶等；含B5的花椰菜、甘藍菜；及含B8的草莓、柳橙、桃子、哈密瓜等；另外還有富含葉酸的豆類、蘆筍、菠菜等。2.要關機：減少行動通訊裝置使用，讓腦袋放空專注工作，可以暫時關掉facebook、whatsapp、line等，讓幾天來的激情趨於平淡，把美好記憶放上FB後，完成階段性的活動後，讓心情沈澱，過年玩得太累，建議在肩頸部位熱敷，可以消除緊張與肌肉緊繃；泡湯或睡前泡腳，亦能放鬆肌肉。3.要運動：如果覺得自己實在提不起勁，精神無法集中，不妨試著做一些簡單的有氧運動，藉由體能的伸展和律動，提高血液循環，也能幫助集中精神和放鬆心情，或是親近大自然，無論是去山上或海邊，或僅僅是透過窗戶觀賞山景，都已有研究證實可幫助降低壓力感。4.要享受：享受工作樂趣，體認休假只是工作中的點綴，從工作中得到的成就感和快樂，並不會輸給休假，可是假期的疲憊往往比工作還多，因此民眾做好心理建設，告訴自己工作和休假是連續的，不必對哪方面留戀，另外，準備好自己喜愛的衣服，在工作開始的第一天穿著亮相有個好兆頭，挑選衣服穿搭滿意心情也會跟著變好。5.要規律：做好收心建設，試著比平常稍為早一點出門，就比較容易進入工作狀態，不要熬夜、睡太多，熬夜或是睡太多會造成生理時鐘的紊亂。造成工作前一天的夜晚無法順利入眠，隔天早上很痛苦。尤其是藍色星期一症候群，不要輸給憂鬱的心情，工作開始的日子才能有朝氣。6.要激勵：重回工作崗位的前2天，建議不要排太多工作，盡量選擇比較不費心思的工作內容，讓自己逐漸「暖機」，也可提高工作效率。在辦公室張貼衝業績的標語，對上班族也有鼓勵、前進的動力。一般人到休假末期就會自動收心，即使上班初期可能有些懶散，不過如果清楚自己是屬於鬆散一族，照以上所述，應趕快做做收心操，將可有效提振接下來的上班心情，腦袋在「休眠模式」已經好幾天，要重新開機跑得順暢一點。

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