每天20分鐘！共9式！一起學易天華的「降三高一步活氧操」，活絡血氣、加速血糖代謝、按摩內臟解脂，打出長壽好體質！

提高血氧濃度的大雁功法大雁功法一共有九式，是能加強心肺功能的柔和運動，每一式都是藉由深吸與深吐來加大肺活量，緩慢地延展四肢，為全身灌入充足的氧氣，來達到放鬆血管的效果。隨著吸氣將胸廓逐漸拉大，緩慢地向上拉提，再悠長的吐氣，收緊腹部下蹲，之後伸展四肢，讓氧氣充分運行於全身，活絡血液循環。練習時想像自身如雁鳥遨翔，不疾不徐，上飛下滑，穿梭於大湖山野之間，並站穩步伐，放鬆心情，保持吞吐的節奏一致。熟練大雁功法的調氣呼吸後，也能運用在日常生活中，多深吸吐氣，能安定心靈，提神醒腦。怎麼做：大雁功法前三式為手臂肩的運動，加強上背部、肩膀及旁側的肌肉，四到五式為軀幹的擰轉和垂直動作，是全身性的延展運動，各部分肌肉都會用到，六到九式則是緩和動作及下半部肌群的運用。運動時若能感受到正在運動的部位，效果會更好。呼吸：切記鼻吸口吐，每次吸氣都要吸足空氣，感覺肺部已無法再吸入空氣時，再慢慢吐氣，吐出時也盡可能地吐納乾淨，才能讓肺部充分的擴張，達到灌氧的目的。拍數：一、二、三、五式，每式做四個循環，打拳時請緩慢地數八拍，四個八拍後換下一式；第四式較特別，左右僅三個循環，各數三個八拍後換第五式。六到九式為緩和動作，每式做一個循環，數一個八拍即可。小叮嚀：

一個動作配合一次吸氣或吐氣，不可多次吸吐。

注意每個動作都要徹底地延展，拉長肢體。

平常無運動習慣之體胖者、年紀稍長的人以及糖尿病患者，需隨時注意自己的身體狀況，若感覺太累或太喘，請不要勉強，可休息一下，平穩呼吸後再繼續運動。 第一式：正乾坤式動作順序：請A-B做四個循環後接C，C的動作停頓一個八拍，再接續第二式。 A托天順掌
TIPS：請自然放鬆直視前方，不要緊收腹部或臀部。 預備姿雙腳左、右各開半步站立，約比肩膀再寬半步的距離，雙手握拳自然垂落身側 向外翻掌雙手外翻，由兩側緩慢向上拉開。此時吸氣至A 最後一個動作。 向上托掌漸漸上托至高處，挺胸向上看。 交叉於頂在頭頂處交叉，維持向上看的姿勢。 B落地按掌 下按至胸雙手掌下按，眼神直視前方。 緩慢下蹲雙掌持續下按，同時上身慢慢彎腰圓背，順勢往下看。 POINT：彎腰圓背低頭低頭時緩慢吐氣，藉由下蹲低頭將肺部的氣吐納乾淨，若不經常運動或年老膝蓋庝痛的人不要勉強，微微曲膝即可。 雙手拉開平按將雙手拉至兩側旁，準備接續A的第一個動作「向外翻掌」，A-B反覆四次後，再接續C停頓。 C大鵬展翅 上提鷹爪做完A-B四次後，將雙手由側面向上拉高至頂處成鷹爪式，抬頭往上看，停頓一個八拍。 本文摘自臉譜出版《易天華降三高一步活氧操：每天二十分鐘，三套拳活絡血氣、加速血糖代謝、按摩內臟解脂，打出長壽好體質(附易天華親自示範DVD)》 【更多精彩內容請上《臉譜出版》網誌；《臉譜出版》粉絲團】


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