男女做完這事立馬洗澡會要命

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圖片來源運動是我們都倡導的強身方法，也是我們很多人在日常生活中經常做的事。我們很多人在運動後都會出汗，而這時候有的人就選擇洗澡。可是這樣真的好嗎?運動後多久洗澡比較好呢?運動有哪些禁忌呢?有哪些注意事項呢?一起來看看吧。　　生命在於運動，運動有益於身體健康，但是運動要講究，避免掉入運動誤區。我們經常能看到有人在運動後，或癱坐在地上，或拿起礦泉水一飲而盡。殊不知，這些不恰當的休息方式不僅解不了乏，還會讓運動效果大打折扣，甚至有害健康。　　誤區：運動後馬上洗澡

　　運動後體溫升高，毛細血管擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果運動後馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下，會令汗腺排汗“戛然而止”，熱散發不出來，對身體恢復不利，甚至會引起肌肉痙攣，降低免疫機能，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。建議劇烈運動後應先擦乾汗液，不要吹電風扇或進入很冷的空調房，等不再出汗時再沐浴。　　大量運動後不能馬上洗澡　　劇烈運動完後，很多人會選擇馬上洗澡，其實這對身體是有害處的。給大家分析一下為什麼大量運動後不能馬上洗澡。　　大多數人習慣在進行體育運動後馬上洗一個熱水澡，認為這樣既可去污又可以有效的解除疲勞，其實這是很不科學的。專家說，運動後身體狀況尚未恢復平穩狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡!　　因為人體在運動時，由於肌肉不斷收縮，運動量逐漸加大，為適應運動的需要，心率及呼吸也會隨之加快。血液循環會加速，流向肌肉和心臟本身的血液增加。當運動停止後，血液的流動和心率雖然會放慢，但仍會持續一段時間，才會漸漸趨於平穩，恢復到運動前的狀態。　　如果這時立即就去洗澡，機體受到熱水刺激後，會導致肌肉和皮膚的血管擴張，使流向肌肉和皮膚的血液進一步續增加，導致其他器官供血量不足，尤其是造成心臟和腦部等重要器官的供血不足。與此同時，運動後呼吸還未平穩，接著就進浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧。因此運動後立即洗熱水澡。常常會出現頭暈眼花、全身無力等症狀，嚴重者還可引起血壓下降，虛脫休克和暈厥。　　當然這種現像對於大多年輕和健康人來說，可能只會感到有些頭暈眼花，停止洗澡，休息一會兒就可以恢息。如果自身就患有高血壓或冠心病就很危險，一旦引起心臟和腦缺血嚴重不足導致發生缺氧，很可能使病情加重，誘發心腦血管系統疾病急性發作的可能。因此，對於老年人或者身體肥胖者這些心腦血管病高發人群來說，運動後就更不能立即去洗熱水澡了。　　另外，運動後特別不宜在浴盆中泡澡，更不宜進行桑拿。因為泡澡時，人體下肢血管會進一步擴張，血液容易集中在身體下肢，導致大腦缺血。　　因此，運動完後，最好休息30-45分鐘，待身上的熱散發後，或用毛巾擦拭，再洗澡。選擇溫水淋浴的方法，時間要短，在5~10分鐘內完成。水溫不要太高，以36~39℃為好，特別是體質較弱的人更應注意水溫。在泡澡前後和休息時間，可以喝杯水，適當補充水分。另外，運動過後，肌肉容易產生乳酸，所以會感到肌肉酸痛，最好做一些緩慢輕柔的伸展動作，以緩和乳酸的堆積，這時再去洗澡更能幫助身體恢復。　　健康運動的9個禁忌　　說道健身我們就會想到運動，或許很多人會想運動誰不會呀，在操場跑個半小時，這不運動了!是的，運動每個人都會，健康運動卻不是每個人都會的。很多人在運動過程中不是傷了筋骨就是傷了肌肉，比不運動更慘。那麼怎麼樣健康運動呢?運動中有9禁忌，不犯禁忌的運動就讓你快速的體會運動帶來的好處。　　1.忌餓著肚子運動　　很多早晨起床或下班後運動的人會空腹鍛煉，餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康小吃，如燕麥粥或香焦，可以很容易就消化掉，並提供你接下來運動所需的額外能量。早晨運動時尤其不要空腹，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了，你需要給身體加些“燃料” 了。　　2.忌邊看書邊做運動　　有些人常常一邊蹬著運動腳踏車一邊翻看雜誌，覺得這樣能得到全面放鬆。要知道，一心不可二用，看雜誌就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛煉不那麼枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那麼需要集中註意力。3.忌運動到大汗淋漓　　許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到充分鍛煉，但其實什麼效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分並適當調整強度，休息幾分鐘並喝上兩口水。　　4.忌只選擇一種運動　　很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就有明顯效果。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。如散步、慢跑、打球、仰臥起坐等可交替進行。　　5.忌劇烈運動中立即停止 　　劇烈運動時，人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多，造成血壓降低，會出現腦部暫時性缺血，從而引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。　　6.忌劇烈運動後馬上洗浴　　劇烈運動後，人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。　　7.忌急於求成的心態　　很多脾胃病患者希望通過短時間的運動收到明顯的效果，這是不現實的，想通過運動達到康復的目的，必須樹立“循序漸進”的恆心。不要急於求成，否則運動過度，容易發生傷害事故;也不要“三天打魚，兩天曬網”，否則會因鍛煉效果不大而失去信心。只有堅持循序漸進、持之以恆的鍛煉原則，才會取得滿意的健身效果。　　8.忌不進行熱身運動　　著名的體育教練皮拉里拉說.沒有熱身運動，就等於在氧氣和血液還沒達到肌肉的時候.就要求你的身體突然運動，這樣會增加身體受傷危險。在心肺功能訓練中讓心率猛然提高，這也是非常危險的。因此在正式鍛煉之前，應該花5~10分鐘做一些簡單的熱身運動，使身體里外都“熱”起來。　　9.忌不進行緩和運動　　運動健身結束的時候，不宜戛然而止，緩和運動可以使肌肉疼痛危險大大降低。原因是緩和運動可以對身體內的乳酸起到“沖刷”作用，專家建議：運動結束前，最好依據個人身體狀況，花上5~10分鐘做慢速簡單運動，讓心率慢慢恢復正常。　　還有一種情況是，如果你平時不鍛煉，而每逢週末瘋狂鍛煉兩天的話，那麼你的目標將永遠不能實現，而且每個週一都會感覺糟糕透頂，這種一口吃個胖子的“集訓”會導致你的脾胃更加糟糕。　　在運動之前，一定要做一些拉伸運動，預熱一下身體。我們準備去運動的時候切勿吃得過飽，當然也不要空腹運動，在整個運動過程中盡量不吃東西。我們可以選擇多種運動方式，劇烈運動之前，可以先做緩和運動。　　冬季運動健身的注意事項　　冬季運動不僅有利於抵抗嚴寒，還能增強體質，保持好的體形。但是因為天氣寒冷，因此冬季運動注意事項也比較多，下面7大注意事項一定要知道。準備活動要充足　　無論室內運動還是戶外運動，都要做好充分的準備活動。因為，冬季裡場地、器械等密度加大，對人體的衝擊力也加大。而且，冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低，具有一定惰性，因此鍛煉時更要做好充分準備活動，循序漸進。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。　　增減衣服要漸進　　許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時，應及時添加衣物。很多鍛煉者有一個誤區，習慣於在鍛煉之前換上輕便的衣服，但是，體育界倡導增減衣服應該在運動中增減，而不是運動前後一下子增減。正確做法應該是在進行鍛煉的過程中，隨著感覺邊練邊脫。　　運動前後及時補充水分　　冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。　　注意護膚　　冬季氣溫低，乾燥而且風大，皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護膚品，防止皮膚粗糙、乾裂。　　耐力項目最適宜　　冬季鍛煉身體，體育界倡導進行耐力性項目，也就是有氧運動，以鍛煉心肺功能，提高自身體質。項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網球等球類項目屬於對抗性運動，容易發生身體接觸，在冬季比較容易受傷。　　場地選擇很重要　　冬季應盡量進行戶外活動，因為在寒冷的冬天，人們活動多在屋子裡，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣比較少。室內活動場地可如常選擇。進行室外活動時，要注意活動場地的地面，盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛煉。因為冬季天氣寒冷，此類地面要比夏天更加堅硬，對腳、腿、骨骼、關節衝擊力加大，容易受傷。所以，應盡量多在土地上進行鍛煉。　　陽光天氣有利健康　　在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，專家提示，應該盡量在日出後，日落之前進行鍛煉。目前，很多人有一個誤區，認為晨練起得越早越好，實際上，在日出前，一夜沉積在空氣中的雜質、細菌都在空中漂浮，日出後才會好一些。在霧天，空氣流通性差，雜質及細菌也漂浮在空氣中，這個時候鍛煉容易將這些雜質及細菌吸入人體，所以，應該盡量避免在霧天進行鍛煉。　　結語：通過上面的介紹，想必大家都了解到了運動後洗澡的危害都有哪些了吧。運動後會出汗，這時候很多人就耐不住性子要去洗澡，其實這會給我們的健康帶來嚴重的危險哦。希望小編的介紹對大家有所幫助。文章來源