【身體影響力】找回你的耳朵

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你的耳朵還在嗎？可能每天接到許多來自客戶，主管的電話，有各式各樣交辦事項。回家後也聽到家人跟你說了許多話，要看孩子功課，要記得繳費……要記得這個記得那個。但是，卻往往什麼都記不得。難道是上了年紀，記憶力自然不好嗎？不見得，很可能是耳朵出了些問題。

3C產品越來越多，越來越普遍，看起來似乎可以讓人們的工作更有效率。奇怪的是，大家的工作非但沒有減少，反而越來越忙碌，生活中幾乎失去了留白，喘息的空間。根據大腦神經科學家們的研究，當工作，待辦事項塞滿生活，大腦就會自然而然採取過去最習慣，最省力的模式來處理訊息，大腦神經元突觸不再生長，思考方式慢慢僵化，感官也逐漸封閉。連帶著專注力，記憶力跟聯想力都下降，而且經常覺得腦子像是隨時上緊的發條，很難有明晰的思緒。雲門舞集創辦人林懷民老師在最近的一篇文章中寫：「等略喘一口氣，有耳朵時，記得跟她說……」原來忙碌，會讓人「沒有耳朵」，當然，不是耳朵不見，而是失去了聽見，聽懂的能力。讓心安靜，聆聽自己的心跳想找回專注力和聯想力，首先，要找回耳朵。想找回耳朵，則必須先讓自己有段遠離忙碌的時間，短短的一段留白，無論是在臨睡前，或者提早15分鐘起床，不看手機，不開電腦，讓心安靜下來。然後，可以從聽自己的聲音開始。自己的聲音有哪些？臺藝大音樂系講師李明蒨指出，大致可分為自己的生理反應和心理反應，前者包括呼吸，心跳和脈動，後者則是人的意識狀態，「類似腦中的某種頻率，牽引著我們往某個方向前進。」而且，人的心理和生理是一體兩面，如果心理浮動，心跳，呼吸，脈動都會受影響。相反的，如果生理失序，心理也會跟著躁亂。那麼，應該怎麼做才能聽懂自己呢？在多所大學授課的李明蒨老師建議，可以從聆聽自己的心跳，掌握生理狀態做起。黃旭徽老師說，雖然一開始大部分的人感覺不到自己的心跳，但只要安靜，持續練習，有些人後來甚至可以聽見血液流動的細微聲響。

感受自己的狀態，輕鬆自在李明蒨老師把覺察心跳的練習方式，詳細寫在〈聆聽心跳，聽懂自己〉文章中。首先，要閉上眼睛，保持輕鬆自然呼吸，直到全身放鬆，把注意力持續放在呼吸上。接著，將注意力轉到心臟，片刻之後，左手慢慢移動到心臟的位置，感覺心跳。下個階段，左手持續感受心跳，用右手輕敲出心跳節奏。剛開始心跳一下就敲一下，接下來心跳一下敲二下，再回到心跳一下敲一下，最後是心跳兩下敲一下。每個階段維持3分鐘左右，藉著節奏的敲擊，強化對於心跳的感受。經常做這個練習，可以藉由心跳感受到自己狀況，一發現心跳過快，可能表示壓力太大，太累，立刻就深呼吸放鬆。這種方式，可以讓自己隨時保持清晰與自在的思緒與心情。

聽音樂不只是陶冶身心但是，只有聽到自己是不夠的，在李明蒨老師的課堂上，還會指引學生聆聽更多聲音，恢復人原來就有的本能。方法很簡單，就是專心聽，不設限最遠可以聽到什麼，將感官從眼前的手機，電腦，電視機前面移開。閉上眼睛，仔細聆聽遠處的風聲，樹葉互相拍打，引擎聲，洗衣機運轉的聲音……經常這樣練習，會發現自己的聽覺變得敏銳，對於周遭事物的感受也會越加豐富。還有，聽音樂也是找回耳朵的好方法之一。以前大家認為音樂只是用來陶冶身心，培養氣質，在學校的音樂課，也只是「考試不會考，可以借給英文課或數學課」的一種課程，但越來越多研究發現，我們對音樂的誤會大了！李明蒨說：「人腦幾乎是被設計用來聽音樂的。」像中風患者的語言功能，會因為神經傳導路徑受損而失靈。但音樂的神經傳導路徑，卻不受限制，某一條受損，音樂似乎能找到另一條能讓腦部發揮功能的新路徑。莫札特效應能讓人變聰明？科學家愛因斯坦擅長音樂的故事，大家耳熟能詳，每當他遇到研究瓶頸時，就會開始拉小提琴，一邊拉一邊思考遇到的難題。往往拉著拉著，就會靈光乍現，找到問題的答案。他特別喜愛莫札特與巴哈的音樂，因為這兩位音樂家的音樂充滿和諧又規律的運行，投射出宇宙的美好，對於思考和學習有極大的幫助。

1993年美國加州大學爾灣分校的3個心理學家在《自然》期刊上發表了1篇報告，他們給36名大學生聽10分鐘莫札特448協奏曲後，再給學生做智力測驗，發現學生的空間推理能力增加了9分。這就是音樂心理學界相當著名的「莫札特效應」。聽音樂真的會讓人變聰明嗎？在後續的許多研究中，雖然有些學者提出不同的看法。不過，也有些學者發現，或許音樂沒辦法讓人立即變聰明，但是純粹聽音樂可以將病人從錯誤，極端悲觀的認知思考情境中拉出，達到降低焦慮，改善情緒的效果。在另一位學者唐．坎貝爾（Don Campbell）的音樂治療理論中，則提出「共乘原理」（Entrain），發現音樂可使人更專注於眼前所從事的活動，增進注意力。還有，有很多醫學研究發現，音樂可以讓人降低噪動，連對精神病患都有明顯效果。李明蒨老師和輔仁大學校長江漢聲都肯定聆聽音樂的重要性，或許沒有辦法一定能夠達成「讓人變聰明」的目的，但莫札特效應目前仍然在心理學，醫療照護各方面持續被採用。想找回耳朵嗎？為自己安排時間，從聆聽音樂開始。

身心伸展操世界無限大，也無限小 1. 靜靜的閉上眼睛，專注聆聽環境周遭所能聽見最遠的聲音，遠方的車聲，鳥叫聲，孩童嬉戲的聲音……打開聽覺的空間距離，不必對這些聲音有想法或情緒波動。2. 專注的聆聽離自己最近的聲音－－自己的呼吸聲，吸，吐，吸，吐。拉近聽覺的空間距離，生命能量正流動著最親密的安全感。〈請跟著我〉你喜歡什麼樣的聲音？音樂聲，流水聲，廚房做菜聲？那麼，專注的去聆聽吧！讓聆聽帶來安靜沉澱的感受。〈生活處方〉每天給自己3分鐘，甚至1分鐘也好，集中精神與注意力，傾聽自己的呼吸聲。吸氣時微笑，吐氣時放鬆，世界原來有著各種美妙的聲音。