好孕加持中　調理身體秘訣！

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好孕加持中　調理身體秘訣！

不少夫妻都想趕在馬年招來好孕，但肚皮卻苦無動靜。鄧瑞鴻中醫師及程涵宇營養師皆認為，雖然受孕機率無法靠人為控制，但透過調理身體，從日常飲食、生活逐步改變，建立好體質才是好孕的基礎！綜合兩位專家的意見，為想孕的媽咪整理出一套飲食建議菜單，良好作息與均衡飲食、補充足夠蛋白質，為好孕做好準備。

月經來1~5天：讓經血順利排出
中醫師認為月經期間要讓子宮好好的將經血排出，進行完整的代謝循環。月經期間務必要避免吃冰冷食物，因為子宮最怕寒冷，生冷食物進入體內，會影響經血下行的流暢度，易導緻血瘀於子宮內，誘發肌瘤等病症。經期間可酌量以「薑」類食物入菜，促進血循外也能達到暖身目的。程涵宇則建議可多吃糙米、全穀類、麥片等富含B6食物，可促進經期代謝。

月經6-15天：雌激素分泌高峰
經期過後，體內「雌激素」分泌會達相對高峰。中醫師提醒此時新陳代謝較快，是減重與養卵的黃金期。雌激素能促進濾泡成熟，有助排出漂亮卵子，提高受孕機率。建議要針對「腎陰」調理，著重「補腎通絡」，可以龜鹿二仙膠加入部分「養陰」的藥材，如熟地、山萸肉、茯苓、當歸…等藥材，煎藥及燉湯飲用皆可。

飲食上，程涵宇建議除了多補充富含「天然雌激素」的食物，如：黃豆、山藥、青木瓜外，也要補充「鐵質」及「維生素Ｃ」。女性生理期會大量流失鐵質，貧血嚴重易使紅血球供氧不足，導緻受孕機率下降，鐵質補充可選擇鵝肉、鴨肉、黑芝麻、紅豆；而維生素Ｃ能促進鐵質吸收，可吃香吉士、奇異果、聖女番茄、綠豆芽。

月經16~28天：黃體素達高峰
過了排卵期，「黃體素」會開始增加，能維持子宮內膜穩定增厚，有助受精卵安穩著床。中醫師提醒，此時女性情緒會較為急躁、緊張，建議要放鬆心情，氣滯血瘀會影響經絡疏洩，導緻氣血液無法下行到子宮，除了多運動，可吃加味逍遙散等疏肝藥材。

飲食也要跟進調理，程涵宇提醒可用飲食平衡黃體素，適度攝取菠菜、甘藍菜、蛤蠣、香吉士等食物外，也要補充維生素Ｃ、維生素Ｅ（如：堅果類、小麥胚芽）、精胺酸（可間接幫助合成黃體素，如：雞肉、滴雞精）、β-胡蘿蔔素（如胡蘿蔔、木瓜）。

想要招來好孕，許多人會從補身、打理好體質著手，尤其又以喝雞湯為大眾普遍的習慣。程涵宇提醒，雖然雞湯是好的補身料理，也是優質蛋白質來源，然而一般家庭燉煮雞湯較為油膩、鈉含量也常超標，反而會增加身體負擔。程涵宇建議可以滴雞精取代雞湯，其好處在於去油步驟細膩，不用擔心鈉含量及熱量過超標的問題，且滴雞精中的營養價值完整，尤其富含細小胺基酸分子，相較一般加水熬煮的雞湯，更容易被人體吸收，可迅速補充流失能量。最後還是提醒大家，想要成功受孕，還是要放鬆心情、調整規律作息，並做到多元化均衡飲食來調節內分泌，才能讓身體在最佳狀態下歡迎小生命的到來！

[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]