早餐吃什麽能減肥？早餐吃什麽減肥效果好

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核心提示：很多女性朋友爲了減肥不吃早餐，其實這種減肥方法并沒有效果，而且對身體有傷害，如果正确的吃早餐不僅對身體有益，而且還可以起到減肥效果。

　　早晨吃東西不僅可以避免午餐前過分饑餓，而且還能調節人體的新陳代謝。營養專家說：如果不吃早餐，人體就不能提供足夠的熱量來消耗體内的脂肪，這對減肥也是不利的。她還說，要有效減肥不僅要按時吃早餐，還要堅持有規律的運動。
　　早餐吃什麽最減肥？
　　1、多吃雞蛋
　　研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裏會較少感到饑餓。
　　2、多喝酸奶
　　酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
　　3、進餐前先喝茶水
　　可以在腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。
　　4、多吃杏仁
　　它所含的鎂，是身體産生能量和維持血糖的必需品，而穩定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。
　　早餐減肥食譜推薦
　　蒸蛋
　　材料：雞蛋4個、水3杯半、蔥粒1茶匙、鹽1/2茶匙、酒1/4茶匙。
　　做法：
　　1、蛋打散後加入水及調味料，用濾網過濾氣泡後放在可蒸的碟中。
　　2、隔水蒸約10分鍾，灑上蔥粒，就是滑嫩順口的蒸蛋了。
　　功效：雞蛋中含有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、生物素、多種維生素及鐵、鈣等微量元素。
　　桑椹粥
　　材料：桑椹三錢、須米六錢、冰糖适量。
　　做法：桑椹洗淨、須來洗淨。須米以适量水，大火煮沸加入桑椹、冰糖以小火熬成粥。
　　功效：須米有長肌肉、止煩、堅筋骨通血脈之功，與桑椹共煮可補益肝腎、滋陰益血。即可治頭暈、耳鳴、腰痛、便秘，無病可聰耳明目、抗衰老、延年益壽。桑椹成分含有葡萄糖、果糖、有機酸及vitA、B、B2、C、鈣質，而未成熟的桑椹則含有氰酸，爲鎮咳、強壯補血潤腸藥效。
　　早餐減肥有哪些注意事項？
　　1、早飯必須吃，一個雞蛋（可用鴨蛋，鵝蛋代替）（每天不超過一個雞蛋）+少量面食+豆漿（推薦豆漿）或奶，還可吃些菜包。
　　2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉（蝦或魚或雞肉）或者隻吃些水果就好了。
　　3、晚飯跟中午基本差不多：少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜（飯後吃些水果），水果沙拉減肥食譜。
　　4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
　　5、減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點但最好适可而止，糖份太高。
　　6、不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要适可而止，這樣是不會張肉的。
　　7、如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動（慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鍾以上）。
　　8、減肥時候應該常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。

[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]