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进入孕4月，准妈妈开始来到孕中期，这是一个相对平稳的阶段，大部分准妈妈的妊娠反应开始减轻或者消失，发生流产的可能性也相对减少。胎宝宝开始迅速生长发育，每天需要大量的营养素，因此应尽量满足胎儿及母体营养素存储的需要，避免营养不良。特别是要注意锌、碘的摄入，防止胎宝宝发育不良。孕4月营养餐单
栗子红枣粥
此粥含丰富的矿物质，可健脾益气、养胃、滋阴生津,适宜孕妈妈食用。鸡蛋发糕
这款发糕面细味香，暄软适口。富含碳水化合物和蛋白质，还是维生素B2的良好来源。木耳碎肉炒饭
含丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、铁、锌等矿物质和多种维生素，对于孕妈妈来说，偶尔换个口味吃份这样的炒饭也不错呢。凉拌海带丝
凉拌海带挺适合炎炎夏日食用，咸鲜微辣，含碘丰富，可增强孕妈妈的免疫力，促进宝宝大脑发育。海带肉圆汤
这道菜动物性的优质蛋白和钙、铁、碘、钾、膳食纤维含量均很丰富，并含有多种维生素。金针菇黑木耳炒肉丝
金针菇中含锌量较高，有促进儿童智力发育和健脑的作用，在日本等许多国家被誉为“益智菇”和“增智菇”。它还有降低胆固醇、防癌等作用。凉拌黑木耳
这道开胃的凉拌菜，有吸附粉尘、清除肠内垃圾，防治贫血等作用；孕妈妈要吃得清淡点，那就用酱油、醋来做，可放入不辣的甜椒，拒绝辛辣哦。黄瓜肉片炒口蘑
口蘑和黄瓜炒在一起，清香可口再加上一点点肉片做调味，味道真是鲜美极了，是给孕妈妈的一道开胃小炒哦。酸汤番茄鱼片
番茄富含维生素，草鱼肉含优质蛋白质，酸菜味鲜，用这几种食材做菜，味道酸甜，营养适口。[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]
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