雜誌精選》20到60歲！不同年齡的專屬「護心」守則

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▲（圖／康健雜誌）大中小該怎麼預防心臟病？其實答案很簡單，飲食、運動、控制危險因子，別無二法。跟著美國心臟學會的叮嚀，重新檢視生活，疼惜你的心：■任何年齡1.健康飲食：多吃蔬果、全穀類、豆類、堅果、低脂奶製品，想吃肉就選擇瘦肉或是魚肉，甚至一週可有幾餐吃全素；少吃含飽和脂肪、高膽固醇的食物，如豬肝、腰子、肥肉等；以及添加太多鈉、糖、甜味劑、反式脂肪的精緻糕點、餅乾等也要少吃。當然，更要限制含糖飲料。2.多運動：每週做滿150分鐘的中度有氧運動，如快走；或是75分鐘的激烈有氧運動，如慢跑。一週可有兩天以上針對上下肢、腰腹等不同肌肉群重量訓練。■20歲1.定期健康檢查：找一位心臟內科醫師，測量膽固醇、血壓、心跳、BMI值、腰圍等是否合乎標準，甚至可做心臟影像學檢查，並了解自己的飲食與運動習慣是否需要改善。2.趁年輕培養運動習慣。3.戒菸並減少二手菸暴露：已有太多證據顯示，不管吸菸或二手菸將可能增加罹患心臟病與肺癌風險。■30歲1.讓全家過健康生活：多從事戶外活動、少坐在沙發上，邀請孩子加入做菜行列、一起運動。2.了解自己的家族史：了解家中是否有男性在55歲前、女性在65歲前有早發心血管疾病、心律不整、心肌病變或猝死等，如果有家族史，應告知醫生，並從二、三十歲就開始心臟檢查。3.壓力控制：壓力會增加心跳與血壓，將可能傷害血管內壁。紓緩壓力，多做深呼吸、每天為自己安排放鬆時間，做自己喜歡的事。■40歲1.注意體重：進入40歲，新陳代謝逐漸下降，應藉由飲食與運動控制體重，若懶得動或缺乏動機，找個伴一起運動。2.量血糖：除了檢查血壓，45歲以後也要開始每三年檢查血糖；若體重較重或是有糖尿病、潛在糖尿病風險的民眾，可以提前檢查，甚至檢查頻率要提高。3.別忽略打呼：觀察伴侶的打呼情況，若有呼吸中止症，可能會導致高血壓甚至心臟疾病與中風。■50歲1.注重健康飲食。2.了解心臟病的症狀：並非所有人在心臟病發都會胸痛，尤其女性的症狀更為不典型。了解症狀，就代表你可以更早接受治療。3.乖乖吃藥與治療：若已經出現三高，接受治療，就該遵照醫生的處方，嚴格控制飲食、運動，減少危險因子。■60歲以上1.每1～2年做一次「周邊血管超音波檢查（ankle-brachial index test，簡稱ABI）」：ABI檢查可評估兩腳的脈搏，幫助診斷下肢血管病變。2.注意體重：年紀愈大所需的熱量會愈少，太重的體重將增加心臟的負擔，也會增加罹患心臟病的風險。3.了解心臟病發作的症狀。原文【延伸閱讀】紅色能護心、白色能抗癌　食材大PK！誰才是你的愛？康健✕Google獨家公開！關於「健康」，大家都在搜什麼？心臟「二尖瓣脫垂」是很嚴重的病嗎？你的心臟好不好，牙齒知道顧心臟的水果有哪些？※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。
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