這個人為了長肌肉，每天都吃「這些」...每日食譜大公開，要蒐藏趕快！

:0:0

(圖片翻攝自左慕尚健身右健身吧，皆為示意圖，非本文當事人) 健身大多時候並不止為了瘦身，增肌也是其主要目的。而與瘦身不同，增肌在飲食及鍛煉方面都有其單獨的要求，那麼要增肌的人，他是怎樣吃的呢？參考一下這個人的食譜吧！ 7：OO-8：00AM早餐碳水化合物：雜糧或穀物（200g）蛋白質：蛋白粉一杯或2個蛋清蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果脂類堅果：2個核桃營養補劑：複合維生素一片

10:00AM加餐碳水化合物：一片麵包或一個蒸馬鈴薯蛋白質：一個蛋清蔬菜水果：一個香蕉或奇異果 12：00AM午餐碳水化合物：米飯（300g）蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐等（200g）蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜等（200g）脂類堅果：腰果一把

15：00AM加餐碳水化合物：一片麵包或一個玉米棒蛋白質：脫脂牛奶（250ml）蔬菜水果：一個香蕉或橘子 18:00AM晚餐碳水化合物：米飯(250g）蛋白質：同午餐蔬菜水果：同午餐脂類堅果：2個核桃 21:00AM加餐（根據需要選擇是否加餐）碳水化合物：一片全麥麵包蛋白質：一個蛋清蔬菜水果：一個橙子這是一個運動健身的男性用的增肌食譜，我們從上面可以看出他是有選擇地、均衡地攝入了不同的營養元素。以穀物提供碳水化合物，以肉蛋奶提供蛋白質，以蔬果提供維生素，以堅果類來提供脂質。參考這個食譜，結合自身需求，做出一張適合自己的健身增肌食譜吧。 (文章來源慕尚健身) 總是對孩子說「這句話」，保證孩子越大越笨！80%的媽媽都有這個口頭禪！某天老公不在家，兒子突然問：「你為什麼不和爸爸離婚？」我才知道原來...陳柏霖出局，姜Gary爽拍「我結」...週一情侶終於成為週一夫妻啦！吃「這些」長肌肉！不用再天天水煮雞胸肉啦...90%的人都不知道的蛋白質來源！老婆昨晚把家裡的舊鍋子通通拿保鮮膜包起來，我還以為要丟了，沒想到早上一看...我實在太佩服她了！

[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]