你上對了嗎？用這個姿勢上廁所...可以準確刺激穴位、排便順暢到底！99%的人都不知道！ ...

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：蝌蚪五線譜近日，有外媒報導中國旅遊局欲掀起「廁所革命」，將「消滅傳統的蹲式廁所」，並在全國範圍內新增數萬個新式廁所。蝌蚪君查詢官方說法和官媒報導，暫時沒看到「消滅蹲式廁所」一說。雖然無法左右國家政策，但是，蝌蚪君可以告訴你——「蹲式」和「坐式」，哪種更加科學健康，哪種更加適合你。上廁所有正確的姿勢嗎？答案是：有的。由於現在家家戶戶基本都是座便器，我們先探討下「坐式」如廁應該採取什麼姿勢吧。一般來說，如廁時上身建議挺胸直腰並略帶前傾，然後根據自己的舒適程度，調整細節姿勢；當然，如果是蹲著就不存在挺胸問題，把姿勢還原到自然狀態即可。然後要全神貫注，不要有分散注意力的行為。如果發生便秘、排便困難，此時不要死命用力，這樣不僅不利於排便，反而可能給你的心腦血管增加不必要的壓力，特別是有相關基礎病的患者大忌！要知道，許多心臟病患者都是在廁所突然發作的，就是因為用力不當，便便沒排下來，血管先爆了。在排便不暢的時候，適當提肛其實更有效。另外上廁所時間不宜過長，壓力不要過大，做到有規律排便即可。

三種如廁方式哪個更科學？ 1、 蹲：理論上蹲式更容易排便南京市第一醫院普外科姚平副主任醫師告訴記者，從生理結構上來說，蹲式的排便更符合人體生理，理論上來說排便應該更順暢。這主要是因為人在下蹲時，腹部的壓力比坐着時要大，這能減少腹部用力，對排便有幫助作用。人體有一根U形恥骨直腸肌，它從一側恥骨出發，在直腸後繞一圈，連接到另一側恥骨，形成一個環，正好把直腸鈎拉住，使直腸形成一個尖端向前的角度，這就是肛腸角。「人在一般坐姿中，肛腸角大約是80°~90°，而蹲姿時肛腸角可達到100°~110°。從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢。」人在蹲著的時候，人體曲線還原到最原始狀態，兩腿分開，肛門也會自然分開，肛門擴約肌撐開，這種時候其實更便於排便。日本學者在多年前做過一個實驗，讓受試者吞下顯影物，再用X 光拍照，發現採用蹲姿排便時，肛門直腸角的角度比坐姿時大了26 度。所以，如果你覺得蹲著排便更輕鬆，絕非是個人錯覺。搜索對於一些有便秘情況、排便困難的人群來說，我們也會建議他們更多選擇「蹲姿」，來改善他的排便情況。另有專家稱，除此以外，腹部的擠壓也能促進排便，能減少腹部用力，有部分緩解排便困難症狀的作用。甚至，加拿大神經系統學家丹尼爾‧拉梅蒂還撰文指出，蹲著大便一週後發現，原本要10分鐘才能完成的事，他只用了一到兩分鐘就辦妥了，於是一個星期就節省了一小時。(時間真是擠出來的哎～)提醒：蹲的時間太長易患痔瘡但說蹲式絕對比坐式好，這又是不對的。因為下蹲姿勢短時間有助排便，但是蹲的時間長了，也容易有其他問題。比如很明顯的下蹲時間長了，肛門周圍靜脈迴流會受到影響，長期如此的話，痔瘡的風險就加大了。2、 坐：坐着減少腿部壓力，更耗時排便姿勢不會直接導致肛腸疾病，坐姿排便也不會增加患上痔瘡、便秘、大腸炎、闌尾炎和結腸癌等疾病的風險，但坐着相對舒服，有人在坐便器上看書看報，延長了如廁時間，從這個角度出發，增加痔瘡發病率也不是不可能。相對於蹲姿，坐姿沒有腹部朝下等重力作用，排空時間更長，腹部用力更多，更耗時。3、 凳子：「踩凳子」其實沒啥用有人推薦採用坐姿排便加個小板凳，減少大腿與軀幹的夾角角度，模擬出和蹲姿排便一樣的效果，給力又不累。姚平副主任醫師則認為這個對腹壓增加很有限，減少排便壓力也是有限的，沒有必要那麼麻煩。蹲or坐，哪種更衞生？從衞生角度看，如廁後水沖馬桶，會將糞便中的大腸桿菌等細菌飛揚起來，污染空氣和馬桶坐墊，所以廁改採取蹲式更有利於乾淨衞生，每人一位，安全衞生，人與人之間哪怕是間接的接觸都不會發生，故不存在相互間傳染疾病的問題。更何況，它使用便捷，比較節約寶貴的水資源。雖然在家如廁大部分人更願意選擇坐式的，但出門在外，恐怕大部分人都喜歡蹲式的，這也是從衞生角度考慮。TIPS：特殊人群還是坐式好採用何種姿勢排便，更多是個人習慣而已，很難講哪種姿勢更為健康。但是對一些特殊人群來說，還是推薦坐式。雖然蹲姿理論上有助於排便，對一些老年人，特別是有心腦血管疾病的老年人來說，也未必有優勢。因為蹲式腹壓增大，再加上排便用力，容易出現心血管意外事件。老年人體力比較弱，蹲的時間過久，如果快速站起來，也容易誘發改變體位所導致的短暫性腦缺血，從而就會發生頭暈、眼花、摔倒，發生骨折等意外事件。無論蹲坐都應縮短時間在姚醫生看來，無論是蹲還是坐，正常情況下都不會有害健康，說蹲姿有利於減少便秘、大腸炎、闌尾炎、結腸癌等疾病的發病率，是說得有點過了。但需要提醒的是，大便的時間不宜過長，最好要控制在5分鐘以內。另外，老年人要特別注意的是，應多食用蔬菜水果等富含纖維素的食品，以預防便秘，同時養成定時排便的習慣，排便時也不要用力太猛。如何避免佔著茅坑不拉屎？專家介紹了三種方法1、 順時針按摩腹部圍着肚臍順時針打圈按摩，順應了腸道蠕動的規律，有利於刺激腸道，增加便意。 2、 輕輕拍打骶尾骨直腸緊挨骶尾骨後方，輕輕拍打骶尾骨，有利於將力量傳遞到直腸，通過振動刺激腸道，利於排便。3、 從上往下按摩腰部脊柱有利於刺激馬尾神經，中醫中這一區域有刺激排便的穴位，能刺激排便。蝌蚪君題外話：如廁時暢想藍天還是全神貫注？上個廁所也要面帶微笑，暢想藍天白雲……這樣的說法讓人忍俊不止，也顯得比較放鬆，可真從排便的角度來說，並不可取。對於排便，還是應該做到「全神貫注」。這要從我們的排便過程說起。其實當你想去洗手間時，是你的腸道蠕動先給你一個刺激信號，然後大腦接受信號提醒你去排便，你才會奔向廁所。如果這個信號不夠強烈，你就可能會喪失便意。為什麼在防治便秘的時候，我們會提醒許多人，想去廁所時千萬不要忍，否則就可能導致便秘呢？就是因為老是忍耐，就會讓這個信號被削弱，使得人體不能做出自然反應。在排便的時候看書看報、玩手機，也是這樣的情況，這會造成大腦注意力分散，對於腸蠕動信號不能有效捕捉做出反應，使得你的如廁時間不知不覺延長，排便過程也越來越不暢，長此以往也會造成便秘。而在如廁的時候，暢想藍天白雲，雖然看起來是讓人很愉快，其實本質上也是分散了你的注意力。如果總是如此，恐怕排便非但不會越來越順暢，反而可能導致便秘問題出現哦。