每天挑一個做十分鐘，好身材是這麼鍛鍊出來的，男女通用，兩個星期內就會見效！
每天挑一個做十分鐘，好身材是這麼鍛鍊出來的，男女通用，兩個星期內就會見效！ 如果是第一次做的人建議先做二十下再看個人狀況逐日增加! 不要太勉強但一定要持之以恆加油吧!!! 方法/步驟 美化腰部、消除贅肉。
強化腹肌及腰背的肌腱。 
左右兩邊伸展運動。 
美化背部線條，預防頸椎病 。 
手腳並用可以讓身體左右均衡 
同時增加手部柔軟度。 
收緊腹部肌肉 。 
減去小肚腩 。 
增加腳部柔軟度結實臂部 .。 
消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅰ。 
消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ。 
以上幾個動作 記得不要太勉強，慢慢做 但一定要持之以恆喔 ~加油吧!!! 好文章 分享給朋友吧~[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]
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