長壽的第一絆腳石！早上起床后的「3個習慣」　比煙酒還傷身：快改正

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每個人都有自己的早晨習慣，有人喜歡喝咖啡、抽煙、喝酒，有人則喜歡運動、讀書、冥想等等。
然而，總有一些早晨習慣，雖然看似無害，但卻非常傷身。這就是一個真實的故事，它發生在我身邊的一個朋友蘇娜身上……
清晨的陽光透過窗帘灑在蘇娜的臉上，她慢慢地從夢中醒來。蘇娜是一個年輕活潑的女孩，但最近她突然超的滿臉惆悵。

我不解的問她「你怎麼啦，臉色這麼難看？」「我病啦」原來蘇娜真的生病啦！此時她的身體顯得瘦弱無力，面容蒼白，彷彿失去了生機。她的步伐沉重而緩慢，每一步都帶著一絲疲倦與無力。她時常需要依靠牆壁或傢具來支撐自己，以免摔倒。

她的眼神黯淡無光，缺乏往日的活力與光彩。眼中透露出疲憊和無奈，彷彿失去了對世界的熱情與期待。她時常低垂著頭，沒有了往日的自信與堅定。在言語間，她的聲音顯得沉悶而缺乏力量，帶著一絲哀愁與無奈。她的話語不再充滿活力與激情，彷彿被壓抑了許多。

後來她坐在病房的床上，淚水不停地滑落。她的臉上露出了一絲不確定和失落。她的身體已經恢復了正常，但是因為之前的不慎，她現在必須面對頸椎出現的問題。她揉著脖子，試圖緩解頸椎的不適。她回想起之前的習慣，心中充滿了自責和懊悔。

一、她想起當時為了能夠迅速起床，總是猛然翻身，然後立即坐起來
這種習慣讓她覺得自己很機靈，但現在她明白了這種做法的危害。起床的時候猛烈地翻身坐起來，似乎是很多人都習慣的一種方式。這個習慣其實是不太科學的。因為這樣做可能會讓我們的頸椎和脊椎受到不小的衝擊和壓力，導致各種各樣的問題。

比如頸椎關節不穩定、肌肉緊張、頸椎間盤退行性變等等。蘇娜明白了這些問題都會給我們帶來不必要的疼痛和不適，讓我們的生活質量大打折扣。她建議我們可以嘗試一些頸部和脊柱的伸展運動。

比如扭轉脊柱、頸部前後左右的伸展等等。這些運動可以幫助放鬆肌肉、加強頸椎的穩定性，從而更好地保護自己的身體健康。如果我們覺得運動太麻煩了，那麼最簡單的方法就是保持良好的坐姿和睡姿啦。

二、蘇娜早上喜歡空腹飲用咖啡
她以為空腹飲用咖啡可以提神醒腦，但她未意識到這可能會刺激腸胃，導致胃痛、胃潰瘍等問題。近期，她開始感到胃口不佳，並出現了一些胃痛的癥狀。經醫生診斷，她確診患有胃潰瘍。胃潰瘍是一種常見的消化系統疾病，其特徵是胃黏膜發生潰瘍，常伴隨胃部疼痛、消化不良等癥狀。

常見的引起胃潰瘍的因素包括飲食不規律、長期使用非甾體類抗炎藥物、壓力過大等。對於她的情況，醫生可能會建議她調整飲食習慣，避免空腹飲用刺激性的飲料如咖啡等，並推薦她採用一些保護胃黏膜的方法，如定時進食、少量多餐、避免辛辣刺激食物等。

三、蘇娜每天早上醒來后，總是第一時間打開手機，看各種社交媒體、消息通知
這樣的習慣讓她的大腦立即處於高度警覺狀態，增加焦慮和壓力。最近，她開始感覺焦慮，壓力大了很多，醫生診斷為焦慮症。蘇娜意識到她的這些壞習慣給自己的身體和心理健康帶來了很多問題。

她決定改變自己的行為，養成健康的早上習慣。於是，蘇娜開始每天早上慢慢側卧片刻，給脊椎和頸部足夠的時間適應。她先喝一杯溫水，吃點早餐，然後再適量飲用咖啡或茶。她還學會了給自己一些寧靜的時間，進行呼吸深吸或靜坐冥想，讓大腦慢慢從休息狀態中恢復。
隨著時間的推移，蘇娜的身體和心理健康逐漸改善。她不再感到脖子酸痛，胃口也恢復了正常，焦慮和壓力也減輕了很多。她學會了用健康的方式開始每一天，充滿活力和愉快。