斯巴達300腹肌訓練，你敢挑戰腹肌撕裂的感覺嗎？

為什這套教程叫斯巴達300？那是因為強度非常大，而且不含花哨動作非常實用，讓你擁有斯巴達300勇士般體格今天MAX先帶來上半部分動作注意：請小心自己的頸椎在訓練時，頸椎並不發力全靠腹部發力！1.俯卧登山動作...為什這套教程叫斯巴達300？
那是因為強度非常大，而且不含花哨動作
非常實用，讓你擁有斯巴達300勇士般體格


今天MAX先帶來上半部分動作
注意：請小心自己的頸椎在訓練時，頸椎並不發力
全靠腹部發力！
1.俯卧登山


動作事項：每組30秒
每個動作2組
2.仰卧卷腹


動作事項：每組30秒
每個動作2組
3.俯身挺



動作事項：每組20秒
每個動作2組
4.仰卧交叉抬腿



動作事項：每組30秒
每個動作2組
5.肘膝交替觸碰






動作事項：每組左右各25秒
每個動作2組
6.交替觸碰腳踝



動作事項：每組30秒
每個動作2組
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[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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