銀髮族冬天運動　醫：這件事不可不做

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(健康醫療網╱記者程加敏報導)肌肉強壯有助於支撐骨骼，不少長輩因為年紀大、肌肉流失罹患肌少症，因此開始加強日常運動，但銀髮族該做哪些運動、做多久才合適？復健科醫師指出，近日氣溫下降，銀髮族運動前一定要記得暖身，以免肌肉拉傷。銀髮族運動鍛練大肌群復健科醫師張益維表示人體的肌肉分為大肌群、小肌群，大肌群像是胸部、背部、腿部的肌肉；小肌群則是指肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌等。銀髮族肌肉較少，適合以大肌肉群的長時間耐力型運動為主，像是走路，再搭配少量的肌力訓練，達到增長肌肉的效果。冬日運動熱身不可少近日氣溫驟降，但公園清晨還是出現不少運動的長輩，一早就開始活動筋骨。張益維強調，運動前一定要循序漸進地適度熱身，穿著適合的衣物、鞋子，避免運動傷害。建議民眾可以在運動前作3~5分鐘的大關節運動、手腳拉筋，告訴身體「要開始運動了」，以免造成其他傷害。走路走出運動效果張益維指出，長輩可以將走路當成運動，一週至少運動三天，運動時間建議半個小時到一個小時之間，必須走到「有點喘又不會太喘的速度」，就可以達到運動效果；此外，網路上有人推薦長者游泳，張益維解釋，游泳較具技巧性的運動，無法長泳的人往往變成短距離衝刺、然後休息，反而沒有達到運動效果。

資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=36219
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