張韶涵超結實手臂運動公開！零蝴蝶袖、不過度粗壯的手臂運動！

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【文／Beauty美人圈．Letisha】
張韶涵天生纖細的身材，可也不是就這樣放著！而是有認真在鍛鍊，尤其是女生在意的「蝴蝶袖」，張韶涵規律的運動鍛鍊出手臂肌肉線條，但又不至於練個太壯，變成金剛芭比！

張韶涵瘦歸瘦，該有的「肌肉」還是要有！手臂肌肉結實，但又不至於過度發達，變成金剛芭比，是人人羨慕的完美手臂線條～

通常將整個手臂向上抬，會明顯感受到肉有下墜感（地心引力），但張韶涵的手臂肌肉緊實到只看得到線條！！！近日更在小紅書上公布自己時常做的手臂鍛鍊運動，趕緊來學！

#動作一：鍛鍊後側手臂

雙腳與肩同寬，屈膝微蹲，膝蓋不超過腳尖，背部打直身體向前，屁股往後推，建議可手拿裝滿水的600C.C.寶特瓶取代啞鈴，接著先將雙手放在打腿兩側，接著向後打直，停留位置約在屁股兩邊，停留3秒再回到原位，建議可做10~15組，就超痠超有感！
<張韶涵教練建議>1.張韶涵所使用的啞鈴重量為2.5公斤，教練則建議若是初學者或是剛要運動的人，可先從1.5公斤開始，避免過度給肌肉壓力
2.每組運動建議以10~15組為一個循環

#動作二：鍛鍊掰掰袖

接著這個動作可以鍛鍊整個掰掰袖，這邊可以選擇拿著啞鈴／寶特瓶，或是空手（視每個人體能狀況而定），將雙手停留在身體前方，接著像小鳥展翅般，將手臂向外打開，高度不能超過背，接著回到原位，建議要做快速版（見下方影片），每做15秒休息30秒，共做三組！
PS.動作一&動作二的姿勢非常重要，身體一定要保持在對的位置，才能避免受傷並真正鍛鍊到手臂喔！建議可找有鏡子的地方觀察，或請朋友家人幫忙盯

<類似動作的影片教學>約三分鐘處

#動作三：緊實手臂肌肉

最後來個比較和緩的收操動作，將手臂整個打直，背部挺直，兩隻手臂快速地旋轉（旋轉方向為前方），每15秒為一組，至少三組；接著再反過來，換手臂向後轉，組數與時間同前述，做完立馬手臂有緊緊的感覺！

<完整影片教學>約六分鐘處

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