一日瘦身三部曲搶當窈窕美人

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TEXT／Bella.tw儂儂　PHOTO／Melvita、溫德德式烘焙餐館

想瘦的女孩總覺得瘦身好麻煩，想要瘦身越簡單越好，那麼將一天分成早午晚三階段，將瘦身習慣自然而然地融入三個階段當中，越做越有自信！再見小腹婆 6種快速瘦小腹妙方

早餐前喝250∼300C.C.溫水緩衝身體恢復運作經過一夜好眠，身體在剛起床時其實尚未完全甦醒，應先給身體恢復運作的緩衝時間，喝一杯250∼300C.C.的溫水。有正確減重觀念的人都知道，早餐必須吃得飽，以提供一整個上午所需的熱量，不過，醫師建議，這裡指的吃得飽是指份量，選擇飽足份量，但口味上以清淡尤佳，避免選擇油炸類、甜的食物，挑選全麥麵包等非精緻食物，多喝牛奶或無糖豆漿，別吃早餐搭咖啡，而是改成早餐後喝一杯黑咖啡，擔心不習慣不妨先以美式咖啡開始一天的早晨。 想瘦又健康！必要戒掉的8種食物

下午茶改吃水果可窈窕身材上班族常常中午胡亂吃點東西就解決了午餐，甚至有時候下午以零食充饑是不好的習慣，無論再怎麼忙，午餐盡量要在下午三點前完成，午餐不宜吃得太豐盛，太重口味，吃七分飽即可。許多上班族習慣在辦公桌抽屜備有餅乾等糧食，總戒不掉下午邊吃零食邊工作的習慣，與其用零食開啟下午茶模式，建議以水果替代零食，會對維持窈窕身材更有幫助，一份甜度低的水果，不僅熱量低、有飽足感，並補充豐富維他命，還可以避免攝取過多垃圾食物的熱量。 身材急救有方法！7天成功瘦身計畫開跑

晚上空腹喝300C.C.溫蜂蜜水可幫助軟便早晨急匆匆上班打卡，往往沒有時間好好地排便，要知道正常的排便，對瘦身大有助益，也能避免變成小腹婆，因此在晚上洗澡前要給自己十五分鐘的時間，好好地醞釀，讓身體慢慢習慣晚上的排便時間，可以在空腹時吃些益生菌補充錠，或是泡杯300C.C. 的溫蜂蜜水，可以幫助軟便。晚餐應在八點以前完成，而午餐和晚餐是可以互補的，午餐吃得多，那麼晚餐就要減少份量，吃顆水煮蛋和白肉，午餐吃得少，晚餐就可以吃肉類和少量主食，像是半碗五榖飯或一兩片全麥土司。編輯／Lico Pai執行撰文／楊欣樺　攝影／易志強　版面構成／曹佳琪　模特兒／張立蕾（CatWalk）　化妝、髮型／ㄚ頭　專業諮詢／榮新診所醫師潘俊伸【本文由Bella.tw儂儂提供，未經授權，請勿轉載！】

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