孝琳新MV《Dally》辣度破表！翹臀、蜜大腿就靠4招練出性

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【文／Beauty美人圈．Yvonne Lei】

韓國女團SISTAR去年解散，主唱孝琳也以SOLO歌手的身分帶著新作品《Dally》回歸歌壇！《Dally》MV中可以看到孝琳超性感翹臀和蜜大腿，整個MV辣到被韓國列為19禁，一直以來走性感又健康形象的孝琳，這次的電臀與穠纖合度身材真的非常不得了，就跟小編一起來看看她是怎麼維持身形的吧~~~

調整心態健康最重要孝琳剛出道時也常常被網友抨擊身材壯碩，甚至被經紀公司嚴格控制身材，連水都不敢喝，就怕發胖、上鏡頭不好看。後來孝琳調整好心態，拒當紙片人，也不會用激進的地獄減肥法，只要身體健康，靠運動打造出健康美！

把握睡前10分鐘瘦腿相信很多女孩都有肉肉腿的困擾，如何打造出勻稱纖長的美腿孝琳有她的絕招。她曾在節目上提到會利用睡前的10分鐘做腿部伸展，躺在床上先將腿抬起與身體呈90度，雙手抱住大腿，腳尖用力向上延伸，這樣做10分鐘就可以有效瘦腿，完全不需要技巧超級簡單。

適當放鬆線條才美孝琳身為唱跳歌手就算不刻意減肥，每天還是需要練舞、練肺活量，運動量還是很大的。孝琳建議運動完一定要做些伸展放鬆運動，線條才會好看，最簡單的就是把腿抬高靠牆大約15分鐘，可以消除水腫、紓解肌肉痠痛，也能避免肌肉結塊，又長又直又辣的勻稱美腿就是這麼養成！

深蹲抬腿打造性感翹臀在《Dally》MV中可以看到孝琳超性感翹臀和蜜大腿，孝琳為打造性感翹臀，就連休息時也不忘進行站姿抬腿，讓臀部、腿部肌肉更結實、修長。雙腳站穩後收縮臀部，將腿向後抬起再回到原本位置，膝蓋保持固定角度，雙腳交替運動。

孝琳還有一招練出超翹蜜桃臀，就是大家熟知的提臀動作－深蹲。每次做10-15下，每天做3組，就能擁有s曲線，快來看看怎麼做。

STEP1：雙手插腰，雙腳與肩同寬腳尖方向往前，注意不要變內八也不要外八。雙手放在腰部可以支撐上半身的力量，避免一開始就給下半身太大的壓力
STEP2：重心放腳跟，慢慢往下蹲想像在坐椅子將屁股往後推、往下壓，大腿不要內縮或外開，大腿出力讓膝蓋盡量不超過腳尖，否則膝蓋會負荷過大而受傷。
STEP3：吸氣縮小腹，雙手往前打直腹部出力身體才不會搖晃、往後倒，雙手往前伸直帶動屁股和大腿的肌肉更緊繃。可以盡量往下蹲讓大腿與地板平行。

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