蔡依林、李佳穎「零贅肉」美背讓人驚呼！三招練出超狂美人魚背殺

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【文／Beauty美人圈．粉圓】

前陣子大病初癒的蔡依林，沒想到微博一復出就大曬性感美照！讓人完全感受不到之前的虛弱病態~更是有網友紛紛留言表示很羨慕蔡依林那個零贅肉的美背線條！

除了天后蔡依林以外，今年邁入35歲的李佳穎，在自己的instagram上PO出了酷似IU的側面露背照，讓許多網友不得不讚嘆他的凍齡功力以外，更是被他帶點肌肉線條的超美背線驚歪！今天小編就要來跟大家分享簡單的三招，讓你輕鬆就能練出美人魚般的超美背殺~

第一招、向上推推式小編知道大家都有著一顆想運動練出完美線條，但是卻又有著懶得動的矛盾心理(笑)，因此首先第一招就先從最簡單輕鬆地來跟大家分享~動作非常簡單的「向上推推式」，第一步先將手彎至胸口並與地面平行，接著將手伸回肩膀旁，雙手彎曲呈90度即可。

來到第三步驟時將雙手掌心交疊直線往上延伸，建議盡量拉到背部肌肉，才能訓練到背部的線條喔！最後將雙手向背後收攏，做出拉筋的感覺，並重複步驟三和步驟四的動作，建議可做3-5次，一天可做2-3組。

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第二招、側躺加油式再來第二招動作雖然非常簡單，但卻是能夠完整地訓練到背部、腰側肉肉以及腹部的動作喔！首先單邊的手肘和腿撐地，另一側手和腳延伸與地面平行，第二個動作將手與腳往身體內收，手肘可輕碰膝蓋以利計算次數，此動作建議可以做10-15次，並可依照訓練強度增加次數。

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第三招、前後水瓶拉抬式最後一招要跟大家分享的，除了可以用來訓練背部肌肉以外，更可以順便一起鍛鍊到惱人的蝴蝶袖位置~有掰掰肉困擾的女孩一定要好好學起來！第一步先將裝滿水的水瓶(可用啞鈴代替)往上舉直，第二步將雙手往後拉伸，藉由水瓶重量訓練後背肩背部肌肉線條。

第三步將水瓶舉至胸前延伸，並與地面平行，接著從頭頂畫圈拉伸至背後，加大訓練的幅度和強度，建議大家可以先從步驟一~步驟二開始先練習，等到身體適應後再加入步驟三~步驟四，建議每組可做3-5次，一天可做2-3組。

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慢慢開始進入春天了~~養了一個冬天的肥肉們也該拿出來甩甩了(笑)

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