銀髮族防肌少症　上健身房適合哪種運動？

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(健康醫療網／記者關嘉慶報導)高齡社會來臨，銀髮族越來越懂得養生，都知道要活就要動，甚至是會上健身房做運動，而在健身房裡，有很多運動器材，可不是每種都適合銀髮族。專家建議，最好是使用等速運動器材，才比較安全。等速運動器材適合年長者使用中正大學運動競技學系系主任廖俊儒表示，一般健身器材都是使用者自行決定重量及力量大小，但力道過猛或速度過快，一不小心就會造成肌肉拉傷，而等速運動器材則不管使用者的力量多寡，仍可維持一定的運動速度，相對會較安全，很適合年長者使用。30歲後肌肉會隨時間流失國內大多是身體強壯的年輕人會使用健身房，運動處方與方式也跟老年人不同。廖俊儒主任指出，一般人在30歲後，肌肉會隨時間流失，降低對骨骼的保護，也就可能出現「肌少症」，並容易造成跌倒受傷、生活適應力下降；而要預防肌少症，肌肉鍛鍊是很重要的。有氧運動讓血液循環廖俊儒主任進一步指出，高齡者透過有氧運動讓血液循環，再搭配認知功能訓練，像是數字、圖像等刺激大腦，可以預防失智；此外，目前國際研究已證實，認知運動訓練能改善認知障礙，延緩老年人進入失智的時間，而設計不同組合的訓練課程，也能讓老人樂於參與，對身體健康有所幫助。高齡運動健康促進基地成立為能幫助銀髮族運動健身，中正大學運動競技系於近日獲企業捐贈百萬等速運動訓練器材，並建置「高齡運動健康促進基地」。該基地已正式啟用，未來該系將以這些器材為基礎，研發與設計適合老年人的運動處方。廖俊儒指出，目前美國、日本都在推行高齡健身房，但在台灣尚未有明確的方向，希望藉由運競系成立「高齡運動健康促進基地」，率先成為全國典範。

資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=35976
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