3個基本小動作，輕鬆減去啤酒肚 LIFE生活網

沒有啤酒肚的男人，永遠不知道站着尿尿時被肚子擋住看不到自己小弟弟是怎樣恥辱的體驗。
 
啤酒肚絕對是男人永遠的痛。公司里老張曾跟我說：每次路過女同事工位時，都得使勁吸口氣，藏住肚子。本以為冬天裹上羽絨服能擋住，結果羽絨服也被頂開了。
 
老張很痛苦：「我天天做100個仰卧起坐，堅持了三個月，為啥肚子一點沒小？」
 

 
孕婦肚vs啤酒肚
 
想去啤酒肚，必須得搞清楚什麼是啤酒肚，走理論結合實踐的科學之路。 否則練到肚子抽筋，照樣沒用。
 
啤酒肚的本質，是脂肪堆積在內臟造成的。
 
年輕人有啤酒肚，是因為吃太多營養過剩，又長期坐着，導致吃進去的營養，不能被身體充分吸收。
 
中年男人，多是因為新陳代謝減慢、睡眠質量差、不運動，導致脂肪堆積在腹腔內臟中，無法得到代謝。
 

 
 
久而久之，肚子就越來越大了，變成「啤酒肚」。
 
啤酒肚分兩種：一種是「輕度啤酒肚」，發生在脂肪積累初期，肚皮還很Q彈。一種是「重度啤酒肚」，脂肪積累久了，肚皮按起來硬邦邦。
  
輕度時，脂肪還只是附着在內臟，減下去不會太難； 重度時，脂肪融入內臟，這時內臟與脂肪已經融為一體，基本沒治了。
 
我特意找了正常肚子和啤酒肚的解剖對比圖，值得每一位啤酒肚男性欣賞：
 

 
 
所以要「去啤酒肚」，最重要的是「去內臟脂肪」。
 
如果你還停留在「輕度啤酒肚」階段，趕緊看看康總為各位準備的這些減肚子教程。不用去健身房，在家就能搞定。
 

 
 
在減肚子的方法上面，有2個嚴重的誤區。
 
第一：仰卧起坐能減啤酒肚。
 
上面說過，啤酒肚問題在於內臟脂肪。想處理掉內臟上面的脂肪，單純鍛煉肚子絕對沒有。你應該注重整個身體，多做有氧運動和抗阻運動：全身脂肪比重減小了，內臟脂肪自然就少了。
 
而仰卧起坐屬於無氧運動，主要是燃燒糖分緊緻肌肉，對減啤酒肚沒什麼效果。
 
第二個誤區，是「吸脂」。 對啤酒肚同樣無效，吸脂吸的是皮下脂肪，也就是肥肉。啤酒肚的脂肪是在內臟上，難不成要吸內臟？
 

 
 
減啤酒肚真正有用的動作，第一種就是有氧運動： 慢跑、快走、騎單車，游泳，都有利於減掉內臟脂肪。
 
另一種是抗阻運動：用身體抵抗外部阻力的運動，減脂效果更明顯。 比如深蹲、舉啞鈴、俯卧撐，以及深蹲、俯身登山跑、波比跳——
 
深蹲，一定要蹲的足夠深，才能保證大腿、腰骶部、臀肌、臂肌都得到鍛煉，是最容易操作，減脂效果最好的日常動作。
 
 

 
深蹲
 
俯身登山跑，能同時鍛煉腹部、胯部身體核心區。燃燒全身核心部位的卡路里同時，自然也能減掉啤酒肚。
 

 
俯身登山跑
 
波比跳是最不挑地方的一項運動。總共分三個步驟，難度依次增加。對想減啤酒肚的觀眾老爺來說，能堅持做好第一步就足夠了。
 
其實就是像下圖這樣「簡單跳幾下」：
 
 

 
基礎波比跳
 
這幾個動作，每天晚上堅持做5分鐘，足以減輕內臟脂肪的壓力。
 

 
 
很多人都知道，啤酒肚其實跟啤酒關係不大， 問題在於人們經常用來搭配啤酒的食物——
 
啤酒有助消化的功能，喝啤酒時吃的東西，很容易被吸收。
 

 
 
很多食物和啤酒一起吃，就加大了肝臟、腸胃的吸收負擔。久而久之，腹腔裡面（肝臟啊大小腸啊之類的）的脂肪就越來越多。
 
解決方法也簡單：
 

喝啤酒時，不要吃油很多的東西。
 

如果非要吃燒烤，也少吃一些多油的烤肉，多吃些烤青菜、烤白肉。
 

多喝水，及時稀釋食物，製造飽腹感，減輕內臟壓力。
 
 

 
 
更要注意的是，不要因為害怕吃肉，而選擇天天吃蔬菜沙拉。
 
康總我一個兄弟，為了瘦啤酒肚，每天晚上只吃沙拉，堅持了三個月，剛有點效果，一頓大餐立刻反彈。
 
問題就出在沙拉醬上，市面上的沙拉醬基本都含有蛋黃醬，而蛋黃醬有70%都是油。
 
每次加的三四勺沙拉，熱量比一頓正餐還高。
 
 

 
 
說到底，減啤酒肚這件事，你只需要記住少油多動四個字。不用節食，也不要怕吃肉。身心放鬆多運動， 只要忍一兩個月，啤酒肚慢慢就消了。
 
但另一方面，啤酒肚看起來是小事，不注意可是會要命的——
 
每年死於內臟脂肪的人根本不是小數。解剖後發現，這些人的內臟在融入大量油脂後，呈現出冒着油的粉紅色。並且體積還比正常人大很多，不僅擠壓了心臟，還會被腎臟吸收。
 
這樣的結果，就是爬幾層樓梯就氣喘吁吁、心臟衰竭而死。
 
減啤酒肚，絕非為了露幾塊肌肉。減啤酒肚是 為了活着。
 

授權來源: 杜紹斐    ID:shaofeidu
原文標題:除了健身，還能怎麼去啤酒肚？
未經授權請勿任意轉載
 


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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