每天喝2000cc水！陳語安「川字肌、翹臀」4大技巧公開！從

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【文／Beauty美人圈．春捲】

外型纖細至極的陳語安，編上回看到本人還真的嚇一跳，不得不說她正是「腰瘦」、「臀翹」的最佳詮釋，立馬向她敲碗詢問，到底怎麼辦到的，畢竟一般纖細的女生，其實很難同時兼顧到「該肉的地方肉」嘛～不過即使沒有像語安一樣瘦的人也可以學噢，畢竟鍛鍊身體肌肉，就能讓身材線條變得更好看緊實，自然也會更顯瘦囉～就快跟著小編一起來解密吧！

#技巧1：7個瘦腹、翹臀運動持續鍛鍊陳語安開始運動至今也2年多了，她說現在對運動根本上了癮，只要幾天沒運動就會覺得自己肉鬆了，都維持至少一周2-3次的運動頻率，每次一去就會做1-1.5HR，上回公司年會坐郵輪，別人在吃吃喝喝時，她卻跑去健身房運動（狂）！最常訓練的就是腹部、臀部部位，她也向大家分享最常做的7組重訓動作，小編整理如下。

看一下語安分享的實際動態版!她每個動作做三次為一組喔!

#技巧2：腿舉機鍊後臀肌肉，線條更緊實曾之喬也很愛做的腿舉機，說是能訓練到後腿部分的肌肉，也能快速減去多餘脂肪，語安也經常會訓練這個動作，能讓自己的大腿看起來更緊實，穿fit褲子時線條也能很完美、０贅肉！

#技巧3：在家10分鐘平板撐，核心肌群速練語一般女生初次嘗試重訓，可能會容易懶或不適應，語安建議其實可以先在家練些簡單的重訓動作開始，培養運動習慣，像是平板撐，能訓練到整個腹部、肚子的核心肌群，動作簡單又基本，而且她也從只能撐10秒到現在可以4分鐘的程度，只要每天持續練，肯定會很有效果！

#技巧4：不吃辣、炸，每天喝2000cc水身材本身纖細的語安說，自己本身就不愛吃辣、炸物，不過非常的愛喝水，隨時都會喝，也不用另外加蜂蜜或泡水果乾片，就是非常熱愛喝水，每天至少都會喝2000CC，讓身體代謝力更好，同時也能養出好肌膚。

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