腳後跟莫名疼痛？別再錯怪骨刺了！這「緩痛5式」學起來，徹底「根」除疼痛！

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作者：鄭鑫原文標題：腳後跟疼怎麼回事？五個方法緩解疼痛腳後跟長骨刺，腳後跟疼～腰椎長骨刺，腰疼～哪裡長骨刺哪裡疼，似乎骨刺就是疼痛之源。很多人認為「腳後跟疼是因為長了骨刺，一根刺戳在肉里當然疼啊！」但，很多時候骨刺是被冤枉的。骨刺是代罪羔羊先讓我們重新認識一下「骨刺」。「骨刺」只是通俗的叫法，它的醫學名稱叫「骨贅」，它可存在於身體的各個關節處，與衰老、長期保持某個固定姿勢、長期磨損等有關。當以上問題開始糾纏你的時候，人體會「不堪重負」，承重部位如腰椎、膝關節、腳後跟就會出現炎症，刺激骨的代償性生長，也就有了骨贅，來幫助人體起到支撐作用。骨贅就像消防隊員，哪裡需要去哪裡，雖然偶爾也會添點小亂子。很多人認為骨贅有害無利，一旦發現就應立即去除。實際上它對人體是有一定好處的，它可以起到固定作用。比如，有的患者長期腰痛，幾年後腰痛好轉了，結果拍片發現腰椎長了骨贅，增加了腰椎的穩定性。因此不要太介意骨贅的存在，它的出現只能說明「組織需要它」。追本溯源，有問題的是需要它的「組織」，比如腳後跟。腳後跟到底出了什麼問題？疼的原因很多，就像天上的星星，數都數不過來。可能的原因：跖筋膜炎、足跟脂肪墊炎、跟腱炎、跟骨骨內壓增高症、跟腱斷裂、跟骨骨刺、骨腫瘤、滑囊炎、跟骨骨折、應力性骨折…… 喂，來點看得懂的，好嗎？原因這麼多，但是你會發現這裡面有很多「炎」。沒錯，「炎症」才是大多數腳後跟疼的幕後黑手。可是，我的腳又沒有傷口，怎麼會有炎症呢？這裡的炎症指的是「無菌性炎症」，多見於慢性勞損、運動損傷等，和我們日常認識的細菌感染不一樣。

腳後跟疼，該怎麼辦？需要強調的是「沒有診斷的治療都是耍流氓」。因此，你得先讓醫生排除骨折、腫瘤、跟腱斷裂等疾病的可能。如果排除了「無菌性炎症以外疾病」的可能，那就試試下面的方法吧。 1. 休息、減少負重運動腳後跟疼痛，是疲勞的體現，是身體無聲的抗議，既然這樣，那就讓你的腳歇一歇吧。不要長時間站立或行走，運動 1 個小時，建議休息 10 分鐘。及時緩解疲勞，才能將疼痛扼殺在搖籃里。 2. 換雙合適的鞋或鞋墊不要被漂亮的外表所迷惑，合不合腳，穿上才知道。腳後跟疼痛，建議穿運動鞋或坡跟鞋，有點後跟（跟高約 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告別平底鞋和帆布鞋吧，它們真的不適合你。我有很多喜歡的平底鞋，我一定要穿怎麼辦？那就買雙專用足跟墊，墊高腳後跟，讓周圍肌肉和韌帶放鬆，疼痛也能緩解。 3. 巧用冷敷和熱敷看過專業運動員賽後馬上將兩條腿泡到冰水裡的照片嗎？劇烈運動或運動損傷後及時冷敷，能降低炎性因子的釋放。通俗講就是減少無菌性炎症的發生，保護身體免收或少受疼痛之苦。而恢復期（受傷後 48 小時）適當的熱敷，又能有效地緩解疲勞，促進炎症吸收，降低疼痛的程度。推薦每次冷敷、熱敷的時間為 15～20 分鐘，一天 2～3 次。最好隔層毛巾，避免凍傷或燙傷皮膚。 4. 拉伸訓練包括對跟腱及腳底筋膜的拉伸訓練，具體方法包括：（1）毛巾牽拉訓練取坐位，將腿伸直，用一條毛巾環繞患側足底，雙手握住毛巾進行腳踝的牽拉訓練。（2）踩台階牽拉訓練前腳掌踩在台階邊緣，患側腳後跟緩緩向下落，直至感到腳底和跟腱牽拉感。（3）按摩牽拉訓練取坐位，將患腳放到對側的膝關節上方。先進行小腿肌肉的放鬆按摩，然後用手握住腳趾掌側，往背側牽拉。注意：每次訓練，次數不在於多，而在於動作標準，才能達到治療效果。建議每天練習 3 組，每組做 10 下。訓練貴在堅持，千萬不可「一天吃成胖子」哦！ 5. 消炎鎮痛藥就像前面提到的，腳後跟疼是一種無菌性炎症，治療需要「消炎」，而有別於用抗菌素治療細菌感染引起的炎症。這裡講的消炎鎮痛藥物一般指非甾體類藥物，如塞來昔布、芬必得等，但這類藥存在一定副作用，因此建議諮詢醫生後再服用。如果通過以上處理，你的腳跟疼沒有緩解甚至有加重，那就趕緊找醫生吧。讓醫生決定是否需要進行物理治療、局部封閉或者手術等。責任編輯：海棠圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫及網絡轉載請註明來源投稿郵箱：[email protected] 如在其他微信公眾號，或丁香醫生公眾號入駐的內容平台（包括但不限於知乎、今日頭條、QQ 公眾平台、天天快報、淘寶頭條）看到本平台授權的文章，請郵件聯繫 [email protected] 授權轉載，不可直接二次轉載。丁香醫生是中國最大的醫學網站丁香園旗下的健康管理平台。這裡除了有專業醫生寫給你的健康科普，還有中文互聯網最值得信賴的健康和醫療信息數據庫，你還可以通過丁香醫生旗下的在線醫療咨詢服務平台「來問醫生」在線向醫生提問。