睡前泡腳、喝牛奶可以幫助睡眠!睡前只要這樣做,保證你一覺到天亮...

撰文/李晏晨、圖片來源/shutterstock到了一定的年紀,似乎連生活作息都跟著改變。雖然每天早早就寢,卻不到5點就睜開眼睛,然後再也睡不著…。同樣的戲碼,日復一日與長期累積之下,不僅睡眠大受影響,抵抗力也可能跟著變差,有沒有什麼好方法,能幫助失眠者一覺到天亮呢? 不要午睡 減少睡前運動臺北市立聯合醫院和平婦幼院區家醫科李秉翰醫師表示,隨著年紀越來越大,所需要的睡眠時間本來就會相對減少,80歲以上者,即使每天只睡3至4個小時,只要睡眠品質良好,其實是不需要強迫自己睡滿8小時的,但如果常常睡不著,甚至沒有睏意,就應該要注意。建議有失眠困擾的人,白天盡量不要午睡或打盹,以免晚上睡不著造成失眠。此外,李醫師表示,有些人睡前喜歡出去散散步,或做些小體操,但運動後可能造成身體過於亢奮而妨礙睡眠,因此不建議睡前作過於劇烈的運動。 睡前泡腳、喝牛奶還有一些人,睡覺睡到一半容易腳抽筋,李秉翰醫師說,可在睡前用溫水泡泡腳,促進血液循環,還有穿上長褲保暖,以降低半夜發生抽筋的機率。另外,有不少人喜歡睡前喝牛奶以幫助睡眠,李醫師說,這是因為吃完東西後,身體的血液都跑去腸胃道了,造成腦部的血流減少而產生想睡的感覺,但這效果因人而異,若是腸胃不好的人,反而容易引起胃食道逆流。 睡前少喝水李秉翰醫師補充,有夜尿問題的人,睡前2小時盡量不要喝水,以減少半夜跑廁所的機率,而有攝護腺肥大問題的男性,更應該注意這個問題。有頻尿困擾的婦女,因為病因可能比較複雜,可以至醫院婦產科或泌尿科就診;夜尿可能是腎臟不好的一個警訊,若症狀一直持續,記得要就醫檢查。平日飲食盡量不要吃太鹹、少吃止痛藥,也不要常憋尿,以維持良好的腎臟機能。 【延伸閱讀】失眠、多夢,小心記憶力衰退!突破「睏」境!糾察失眠主因 【更多精彩內容請上《退休好幸福》&《退休好幸福粉絲團》未經授權,請勿轉載】


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