熬夜一小會，疾病一大把，如何調作息，助睡眠？

「日出而作，日落而息」，自然而為，但隨着社會節奏的加快，熬夜，基本已成為現代人的「通病」。長期熬夜的危害，可能超乎你的想象，如何減少它對身體的傷害？  熬夜幾天，可能出現上火、咽喉痛、噁心等症狀長期熬夜，會摧毀機體免疫系統的保護作用出現疲勞感、頭疼腦漲、注意力不集中等致使感冒、肺炎、胃腸感染等疾病「趁虛而入」    每天睡眠低於6.5小時的人更易肥胖睡眠不足，人體自身分泌更多「飢餓荷爾蒙」調節食慾， 加大進食量，且偏愛 高熱量等食物生物鐘的紊亂，引起 內分泌失調，也會造成肥胖    前一晚沒睡好，可能出現「頭痛欲裂」的症狀睡眠不足，影響神經系統，損害大腦健康增加罹患阿茲海默症、帕金森氏症、多發性硬化症等風險    研究發現，熬夜一周胃部血流量減少，易損傷胃粘膜影響胃腸功能的自動修復及保護能力久而久之，胃炎、胃潰瘍、胃癌等相繼而至而熬夜進食，增加腸胃負擔，也會導致胃病    女性長期熬夜會改變身體原有的生物鐘導致內分泌功能失調，孕激素分泌不平衡提高女性高發腫瘤的發病率，如：乳腺病變等研究顯示，夜班工作達 30 年以上的女性患乳腺癌的幾率增加 2倍而孕婦長期熬夜，影響胎兒生長發育    睡眠不足，胰島素的敏感度降低是罹患糖尿病的危險因素腎上腺等激素分泌增多，加大新陳代謝壓力與高血壓、動脈粥樣硬化、心臟衰竭息息相關據研究顯示，每晚睡眠少於6小時心臟病的死亡率比正常人 高48%中風風險提 高4倍，增加猝死風險    熬夜影響正常的細胞分裂增加細胞突變和癌症的發生概率同時，免疫系統的削弱身體無法完全自愈，加快癌細胞的發展其中，睡眠缺乏者患結腸癌的風險 增加50%     有時候，熬夜是不得已的事，平時注重鍛煉，多吃些蔬菜、水果、堅果等，第二天稍作休息，儘量不連續熬夜，不擾亂生物鐘。  海帶富含 褐藻膠，輔助治療動脈硬化有助於排除毒素物質，阻止鉛等重金屬的吸收防止便秘和腸癌的發生     蘑菇等菌類富含 硒元素、膳食纖維減少膽固醇，調節血壓，防止動脈粥樣硬化增加體內免疫球蛋白，提高機體免疫功能平時可多進食黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等     含有 前列腺素A有助於降低血壓、提神醒腦、預防感冒等富含 硫化物，能促進脂肪代謝抑制胃癌、食道癌、結腸癌、乳腺癌等含 類黃酮，能降低血小板的粘滯性可預防血栓，減少心梗和腦血栓概率還能清除體內氧自由基，增強新陳代謝能力抗衰老，預防骨質疏鬆，適合中老年人食用     

龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克

將粳米、龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸後改小火熬30分鐘，米煮爛後即可食用，可適量加糖。

健脾養心，補血安神  眼睛發酸、乾澀 ，短暫視物重影頭暈頭痛， 呼吸困難、胸悶肩頸部發僵 ，關節疼痛記憶力下降 ，反應遲鈍脾氣變大，口氣不好 文章整理於網絡~  【文章精選】 看到「火鍋」 就抗拒？其實它也能抗癌、養胃、護心腦……盤點多種脫髮類型，可能預示致命疾病！秋冬手腳冰涼怎麼辦？5大招幫您緩解！肝癌大國怎麼辦？國內頂尖團隊為您傳授護肝秘訣！一個月不洗床單不換被，百萬蟎蟲陪你睡公交車上坐哪裡最危險？警惕「玻璃腰」陷阱這些常穿的褲子隱匿健康風險，怎麼穿才科學？擺脫抽筋不能單補鈣！小心更危險的其他因素 授權轉載自微信公眾號：woshidayisheng    


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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