你的臀有救了！不管是下垂、外擴或扁平，依照臀型打造的4種專屬臀部運動...每天5分鐘就好哦！

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【文／Beauty美人圈．Letisha】

穿貼身的服飾時，除了不能有小腹外，小編覺得「臀部」好不好看也很重要耶！要是整個太過鬆垮、外擴，或是屁股無肉一族，穿起牛仔褲、貼身服裝就覺得少了點什麼！現在，就讓我們依據各種臀型，找出最適合自己的運動，大家一起像翹臀邁進！！！ #下垂型：躺式抬臀

這樣的臀型通常是因為隨著年紀增長，又缺少運動、駝背而來的，所以除了訓練自己不駝背外，只需要如上圖的躺下，再利用腹部力量將屁股往上抬，一上一下為一組，一次做個5組就好囉！＃四方型：坐姿運動

大家一定想說不要鬧了，誰屁股是方形的啊？其實這是在說，屁股看起來平卻擁有肌肉，在視覺上是四方形的～會造成這樣的原因是骨盆關節太開囉～這時我們坐在床上，見上圖左邊女生，將腿打開停留15秒，再換右邊的動作，一樣停留15秒，記得腰桿要打直喔！！一左一右是一組，一天做個5組即可！告訴大家方型臀的檢視方法是：躺下放鬆雙腿平放，發現兩隻腳打開的角度超過 120 度就有這樣的問題囉！＃扁平臀：站姿抬腿

除了身材過於纖瘦外，也有可能是因為骨盆後倒造成的～找一張椅子，扶著椅背，腰一定要挺直，接著分別將左右腳往後抬15公分，停留3秒再放下，一左一右為一組，一樣做五組就好啦！
＃外擴型：弓箭步

骨盆前傾後，就容易讓脂肪囤積在外側，而讓臀部變成外擴型，小腹會突出也是這樣來的，但也改善也相當簡單，就是體育課暖身操一定會做的弓箭步，盡可能地延伸的最極致，並將腰挺直，停留5秒，再換邊，一樣做五組就好囉！以上動作真的都很簡單，而且一天只要做五組！！！趕快找自己的專屬的臀部運動，每天做一點，以後不管穿什麼衣服都好看！【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】《延伸閱讀》永遠都胖下半身？只要睡前簡單5分鐘，腳左右左右晃就可以瘦了！子瑜受封「最美骨盆」！好身材原來是這樣保持的！偶像們都在練的「蘋果臀」！絕對要速速跟進啊

[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]