雜誌精選》6方法遠離高血壓　效果跟吃藥一樣好

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▲（圖／康健雜誌）大中小高血壓前期的民眾提早調整生活習慣，「絕對有助於不要進入高血壓，」台灣高血壓學會祕書長、台大醫院心臟血管內科主治醫師王宗道苦口婆心。國外也有研究發現，只要好好控制血壓與危險因子，血管中的斑塊雖然不會消失，但體積可能縮小。方法有：1.建立量血壓、體重、血液檢查等習慣
即使是年輕人，也需要偶爾量個血壓，才能及早發現異常。若是在高血壓前期，1個月量一次血壓、1年抽血一次就足夠。2.每天酒精控制在15克以下
舉啤酒為例，酒精濃度5％，15克約等於300cc＝一瓶罐裝啤酒，然而啤酒熱量也高，也需儘量避免。3.控制體重、腰圍
建議將身體質量指數（BMI）控制在18.5～24以下，但若體重較高，可以每個月減少1公斤為目標。每少1公斤，血壓約可下降1毫米汞柱，若減重10公斤就等於10毫米汞柱，相當於一顆藥的效果。4.戒菸
菸品中的尼古丁會減少血管彈性，讓壞膽固醇堆積在血管中，增加心血管疾病風險。如果是不吸菸的民眾，則應避免二手菸，二手菸對心血管的危害不比吸菸少。5.得舒飲食，避開高鈉食物
高血壓患者每日鹽巴攝取控制在6克（台灣男女平均鹽分攝取量約9.5與8.9克），扣除掉食物中天然的鈉，一天能夠使用的鹽巴只剩約5克。所以儘量選擇天然的食物，多吃蔬果、全穀物等，避免高油、高糖、重口味、太多的人工添加物。此外，也要注意一些隱藏高鈉的食物，如白吐司、麵線、運動飲料等。6.每週運動3～5天，每次40分鐘
許多人因為忙碌很難運動，但王宗道建議，至少珍惜爬樓梯的機會，藉由爬樓梯，藉機測試自己的心肺能力，注意是否出現心血管疾病的症狀，如胸悶或喘。平常多走路，甚至分次走或分次運動也都有穩定血壓的效果。原文【延伸閱讀】天冷狂吃鍋當心「血壓」爆表康健大調查／子宮頸癌疫苗該不該打？新４好運動，血管跟你一起變年輕沒有三高，不代表不會中風！每天５分鐘！「拇趾外翻」６步驟緩解※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。
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