別惹「經前不悅」的女人？！　高EQ擊退壞情緒

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(健康醫療網／記者林怡亭報導)許多女性在「好朋友」來訪時有身心不適的經驗，甚至有些人在經期前幾天，就開始出現情緒不穩定、焦慮不安等症狀。有3%至8%的停經前的女性患有經前不悅症(較嚴重的經前症候群)，甚至15%患有經前不悅症的女性至少自殺企圖過一次。母親節來了，除了體恤媽媽的辛勞，該如何幫助女性用適當又有效的方式緩解生理期帶來的困擾呢?治療憂鬱　坊間有藥物輔助根據一篇德克薩斯大學西南醫學中心發表於2015年9月份《精神醫學期刊》的研究顯示：選擇性血清素再回收抑制劑(SSRIs)為治療經前不悅症第一線治療。該研究整理各種治療經前不悅症的方法，包含：精神科藥物、避孕藥、賀爾蒙劑、健康補充品，及非藥物療法，回顧共31項、近4,400名受試者的研究發現，SSRIs對經前不悅症有快速療效。其他不同類型的抗憂鬱劑或抗焦慮劑，也能緩解經前不悅的症狀。未來相關研究仍須進一步透過標準化測量，了解何種治療計畫最能兼顧療效與副作用的平衡。經前不悅症　看什麼都不順台灣婦產科身心醫學會蕭美君常務理事指出，「經前症候群」是一種身心症，通常於經前一週出現乳房脹痛、頭頸背痛、食慾增加、情緒低落、緊張易怒、失眠等症狀，症狀若於經期來潮兩、三天後仍持續，且影響工作、社交等日常生活，屬於「經前不悅症」。蕭美君常務理事提醒，年齡介於25至35歲且經期不規則者、飲食不均、常處於壓力情境且缺乏運動者、曾流產或有產後憂鬱症者、曾罹患憂鬱症者，都可能是經前症候群及經前不悅症的高危險群。經前不悅症患者日後引發產後憂鬱、更年期障礙，及各種身心情緒疾病機率會高於一般人。記錄與觀察情緒　找出自我問題蕭美君常務理事建議女性平常應避免攝取高脂、過甜、過鹹及生冷食物，須調整規律且足夠睡眠、養成定期運動習慣，每日觀察並記錄經期及情緒狀態，了解自己經前的症狀及型態。若無法透過前述方式改善不適症狀，須尋求專業精神科或身心科醫師進行評估，接受治療，避免因拖延病情導致憂鬱症發生。董氏基金會心理衛生中心葉雅馨主任表示，媽媽可能同時面臨人際、家務或職場等壓力，與長輩同住或長輩住附近且有孩子的女性，如同三明治，當彼此關係出現爭執或不協調時，會使她的壓力增高。因為家中每位成員都有自己的情緒與需求，例如：孩子面臨課業壓力、長輩有看病需求等，包括在工作上無法避免的壓力，女性需要有高EQ，處理家庭中的各式問題。檢視情緒高EQ　媽媽快樂全家開心葉雅馨說明，媽媽有經前不悅症，會因為加重的壓力，引發在家中無法溝通、焦躁、怒斥、忍不住哭泣等行為。有這些現象出現，可能是因為生理期或其他原因而處於高壓狀態，提醒家人需要體恤及見機行事，例如：協助分擔家務 (幫她倒水、幫忙叫外食)，減少她的負擔。媽媽需認清及建立自己在家中是重要角色的觀念，善待自己、照顧好自己，才有好的持家能力。建議媽媽降低追求完美的標準，尤其察覺身心不舒服時，別強迫自己打理所有家務，可以詢問自己：「如果今天沒有洗衣服、洗碗，真的那麼嚴重嗎？」養成定時檢視情緒的習慣，並預告家人自己的生理期即將來潮，使他們了解每個月至少有一週需要分擔家務及更多體貼。
資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=32910
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