睡眠是天下第一補，怎樣睡最補元氣？

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▲跟我們一起學健康~漲姿勢~ 睡眠是一種主動調節重新組合以及整頓的過程，睡眠質量關乎着人體的健康水平。但據2015年中國睡眠指數報告顯示，超過六成的中國人睡眠時間過晚，超過三成的中國人有嚴重睡眠問題。如何提高睡眠質量，保持身體健康？據亞馬遜中國2016全國睡眠報告顯示， 39.87%的人入睡困難， 37.9%的人睡眠質量差， 15.34%的人睡眠淺， 6.89%的人存在睡眠障礙。其中廣東、江蘇、北京與上海為失眠重災區的重中之重。

睡眠不足引發各種疾病長期睡眠不足，會造成體重增加，人體內分泌系統紊亂，免疫功能低下，加速衰老，誘發神經系統及心腦血管疾病、心理疾病…… 據研究顯示，每晚睡眠少於6小時，心臟病的死亡率比正常人高 48%，中風風險提高 4倍，增加猝死風險。

最佳睡覺時間晚上21點到早上5點是一天中的「優質睡眠時間」，中午可睡半小時的午覺。據調查顯示，長壽老人習慣於亥時(21～23 點)睡，寅時(3～5 點)起，儘量做到早睡早起。但睡眠時間不宜過短，也不宜過長， 7小時最佳。

睡眠環境室溫20°是最舒適的睡眠溫度，睡眠狀態下最好關閉燈光，以免影響黑色素的分泌。同時，有1/3的人受環境噪音影響睡不好覺，除了外界聲音，手機鈴聲、加濕器和空調等電器的工作聲音也是噪音的一大來源。建議保持卧室清潔、安靜，關閉電子設備，遠離噪音。

選擇合適的床上用品 75.78%的零睡眠障礙者喜歡低而軟的枕頭， 81.92%的重症睡眠障礙者喜歡高又軟的枕頭。選擇舒適度高，適合自己的床上用品也可以改善睡眠質量。如：純棉產品透氣性較佳。

晚飯不宜過飽晚餐過飽，會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢。久而久之，易引起神經衰弱等疾病，嚴重時還會促進腸癌的發生。

控制飲品攝入下午茶可能影響睡眠，適量喝咖啡和茶對健康有一定益處，但如果對咖啡因敏感者，睡眠質量會受較大的影響，最好在午後遠離咖啡、濃茶、酒精及其他刺激性飲品。睡前飲用大量水，易頻繁起夜，也會影響睡眠。如果沒有特殊疾病和治療要求，不要在睡前大量喝水。

治療疾病中老年群體最為常見的打鼾也會影響睡眠質量，尤其是睡眠呼吸暫停綜合徵，會出現呼吸不暢、憋氣等症狀，不僅影響睡眠質量，還會損害心血管健康。建議進行睡眠呼吸監測，觀察睡眠中深度睡眠的比例、有無睡眠呼吸暫停及嚴重心律失常等，儘早發現和治療。其他一些原發性疾病引起的失眠，也應儘早治療原發疾病，減少對身體的危害。

控制情緒人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。若情緒起伏較大，可進行腹式呼吸緩解：平躺，把注意力放在呼吸的節奏和深度上，在感受到了呼吸的節奏後，開始嘗試更多地用腹部呼吸。

飲食助眠出現睡眠障礙時，先就診明確原因，同時也可以食療輔助提高睡眠質量。酸棗仁末 15克、粳米 100克先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮 5-10分鐘具有養心安神、寧心止汗的作用適合失眠多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克將粳米、龍眼肉、紅棗放入清水中煮大火煮沸後改小火熬30分鐘米煮爛後即可食用，可適量加糖