「不節食」減肥法：「7天」甩掉「8公斤」的奇蹟食譜，免忌口就能越吃越瘦｜每日健康 Health

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快速減重不可能？快速減重是很多人的夢想，但若採取斷食、手術等激烈手段，很可能對身體造成巨大的傷害；若是運動加節食，往往又需要很長一段時間才能看出效果，那有沒有什麼辦法能夠「既快速」、「又健康」的擺脫多餘體重呢？ 控制飲食才是減肥王道根據新聞資訊平台《MyHealthTips》的報導，「飲食」仍是減少體重最重要的一環，但是最天然健康的減肥方法，絕對不是吃減肥藥或完全不吃飯，恰恰相反，「只有保持正常進食才可能會瘦」，目前歐美國家盛行的「一周飲食計畫」，普遍讓一般民眾在七天內瘦下達5到8公斤，這個飲食計畫可以幫助擺脫多餘的脂肪，而且不需要額外的運動量，當然如果你運動的話，瘦身的速度還會更快。 一周瘦8斤！「不節食」減重計畫！首先必須強調，減重計畫是一種飲食控制，它主要的作用在於挑選低能量密度的食物，讓身體經常感覺到飽足感，但實際上攝取的熱量降低，因此你必須「嚴格」控管所吃的食物，所以，做好心理準備後就開始吧！ 第一天這是飲食計畫中最重要的一天，這一天是全水果日，意思是你可以吃所有你喜歡的水果，但香蕉除外（吃太多香蕉反而易胖），較推薦的水果包括西瓜、哈密瓜，同時這一天應喝8-12杯水，注意，這一天也不要吃蔬菜和其他食物，以水果與水為主。 第二天全蔬菜日，顧名思議這一天你可以多吃各種蔬菜，包括馬鈴薯在內（但請用蒸煮或水煮），推薦食物包括：紅蘿蔔、青花椰、小黃瓜、白菜、萵苣、絲瓜等，這一天是讓消化系統進行調整和自我修復的時間，你會多上幾次洗手間，同時要注意喝水，一樣要喝8-12杯。 第三天蔬菜水果日，除了香蕉與馬鈴薯之外，其他的蔬菜水果都可以自由搭配，建議早上吃水果，下午吃蔬菜，晚餐則兩者皆可。喝水量如前二日。 第四天這一天你可以吃8-10根的香蕉，以及3杯牛奶（豆漿也可可），擔心這樣會吃不飽？其實只要將香蕉分開時間進食再搭配乳製品或豆製品，一整天都會有飽足感。早餐建議吃一根香蕉配一杯牛奶，午餐改為兩根香蕉和一杯牛奶，晚上可吃到三至四根香蕉。 第五天如果每餐都需要吃飯的人，這一天可以好好滿足自己的欲望，午餐時可吃一碗白飯，並注意這一天的主餐應以蕃茄為主，共吃6-7個中等大小的蕃茄，但喝水量要增加，以12-15杯為宜。 第六天午餐可吃一碗白飯，其他兩餐則全吃蔬菜，搭配喝水8-12杯，這是飲食控制的倒數第二天，你會明顯感覺到體重變化以及消化機能的改善，體重自然會有不同。 第七天早餐喝新鮮果汁，午餐可吃一碗白飯，晚餐以蔬菜搭配水果為主，你可以選擇任何你喜歡吃的蔬菜和水果，除了減肥之外，還能加快排毒，改善腸胃。這項減重計畫原理相當簡：增加水份、多吃低能量密度食物、搭配適合的澱粉，就能達到改善消化，減少至少4-5公斤以上的效果，但若是腸胃較不良，或者體質虛弱的人，建議在進行飲食控制之前，諮詢專業營養師或醫師，才不會在減重過程中出現身體無法負荷的副作用喔。【延伸閱讀】減肥哪有這麼難！「不運動減肥法」徹底改變體質，四大飲食法則讓你越吃越瘦！瘦不下來是「睡」錯了！睡前先做「7件事」就能越睡越瘦，24小時燃燒脂肪不間斷。懶人族必練「走路瘦身法」：這樣走，每周多瘦3公斤，比跑步、游泳更有效！原文出處：myhealthtips 封面圖片出自：247dieter

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