這9個「最強」虐腹肌動作，能做到第7個就是高手!

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腹肌是每個男人的夢想，低體脂率，強化後的腹肌才能顯現出來。是強壯男人的標誌肌肉，腹肌也是較容易練出來的肌肉群，不過要想腹肌顯現出來就不太容易。

體脂率是阻礙腹肌展示的最大困難，要付出很多努力去降體脂，跑步，跳繩，減肥操等，都是不錯的選擇，今天就不重點講減脂這塊了。今天主要講下腹肌訓練，為什麼說到腹肌，我們通常會用虐這個詞來對待這塊肌肉呢？腹肌是耐受肌群，不同於身體的其它肌肉群鍛鍊後需要48小時的恢復周期，腹肌可以說非常耐操，幾乎是可以天天鍛鍊的肌群。

所以很多課程都以虐腹為主旨，如有名的P4P八分鐘腹肌，腹肌撕裂者等，都是知名的腹肌訓練課程，難度上，腹肌撕裂者相對較高。新手建議從P4P開始練起，有一定基礎的可以挑戰一下腹肌撕裂者，效果最佳，推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「P4P」「腹肌撕裂者」系統會給你相關課程，如果體脂率過高需要減脂減肥，也可以回復「hiit」系統會給你高效的減肥課程。今天會介紹9個虐腹的高難度動作，看你能做到第幾個？挑戰一下。排序有簡單到困難虐腹動作一：

虐腹動作二：

虐腹動作三：

虐腹動作四：

虐腹動作五：

虐腹動作六：

虐腹動作七：

虐腹動作八：

虐腹動作九：

這九個虐腹動作，挑戰一下吧。最後的卷腹輪，需要有強大的腹肌，還有手臂力量，臀部力量等多肌肉群體協同才能完成，所以難度也是最大的。先做有氧還是先做力量訓練？練反了最容易受傷!大家知道，一般我們把健身分為有氧運動與無氧運動，一份健身計劃表一般都包涵這兩種運動課程。有氧運動主要是減脂功效，如跑步，跳繩，減肥操等，無氧運動只要是指力量訓練，增強肌肉。註：熱身類的短時間跑步不屬於今天討論的範疇，力量訓練前如果用小跑三五分鐘熱身是沒問題的。但是需要先做有氧還是無氧呢？今天就來講講這個問題。

有氧跟無氧運動，從能量消耗的方面看，有著不同。無氧運動只能靠身體的葡萄糖來供能，而有氧系統則是可以使用葡萄糖或脂肪（蛋白質參與比例太低，這裡就忽略不計）。當然人體能量的供給是一個非常複雜的系統，這裡只是簡單以兩種訓練消耗的主要物質來對比說明。所以可以看出有氧訓練（跑步，跳繩等），身體不僅消耗脂肪來供應能量，也會同時消耗葡萄糖，消耗葡萄糖是來填充脂肪轉化成能量前的空窗期（比例多少依據運動強度與時間）。可是前面也提到，無氧運動只能依靠葡萄糖來供應能量，所以如果你是在有氧運動之後再進行無氧訓練，體內的葡萄糖已經被消耗得差不多了，這時候無氧運動就會受到影響。所以先有氧再無氧的訓練模式，很可能會出現能量供給不足的情況，最常見的就是全身乏力，嚴重一點的會出現低血糖眩暈。所以如果是跑步等有氧運動，與力量訓練（無氧運動）同時出現在你的計劃表里，記得先做力量訓練。

不過最好的辦法是講有氧訓練與無氧訓練分開進行。最理想的是日期交叉安排：周一：力量，周二：有氧，周三：力量等等，這樣可以使在運動前，體能都是最佳狀態。如果時間無法配合，可以將兩種訓練做結合。一般我們常見的間歇訓練就是有氧與無氧的結合，還有個專業的名稱那就是交叉訓練，能提升心肺耐力的同時，強化肌肉力量。hiit是目前最火的間歇訓練，時間短，效率高受到年輕人的追捧，推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hi運動健身」，回復「hiit」系統會推薦給你相關課程。文章未完，點擊這裡閱讀全文! 來源：www.toutiao.com

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