到底什麼原因讓你的肌力訓練不能持久？

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到底什麼原因讓你的肌力訓練不能持久？

談到肌力訓練，大家可能會有必須忍耐且無趣又很難堅持下去的感覺，不過這主要是因為我們都在做些吃力卻效果不佳的運動，而導致明明很努力在做，身體卻沒什麼反應都沒有，其實若好好鍛鍊肌肉，是可以很好的塑造出理想的體型並且還能長久維持。那麼，到底什麼原因讓訓練不能持久呢？1、別忽視了肌肉發出的「有效信號」

肌肉組織的新陳代謝也就是轉換期，大約需三個月，因此肌力訓練的效果至少得花三個月的時間，才能明顯看得出來。想要重新塑造自己的身材，需耗費一段時間是很合理的事情，不可能一周就練出理想體型，但是鍛鍊肌肉時，身體的一些小變化其實很快就能發現，但很多人卻忽視了這一點。縱使體重沒變，應該也能發覺身材曲線有了微妙轉變。若能感覺到這種變化，就能讓人激起想要持續鍛鍊肌肉的企圖心。所以，請不要只專注在體重的變化，應該好好照鏡子，觀察自己的身體。2、別找各種藉口，找出空檔就能健身

經常聽身邊的朋友說什麼工作太忙沒時間上健身房；什麼太晚到家，沒時間去跑步等等的話，確實，去健身房訓練需要時間、換衣服或沖澡需要時間，而且健身房的營業時間也有限制。到戶外跑步也是一樣，得花上大把時間。很多人就因為這樣，而只是把健身放在了想上，但是忙碌的人真的無法鍛鍊肌肉了嗎？嚴格來說，沒時間都只是藉口，只要你願意訓練，其實也無需上健身房，使用一些器材做訓練，在家一樣也能做。比如平板支撐，花個30秒的時間，無論多忙碌的人，也可以在你回家休息的時間抽出這麼點空擋順便鍛鍊下肌肉。總而言之，就是靈活運用時間，將肌力訓練巧妙的融入到日常生活中，而生活型態不要出現太大變動，這樣就很容易辦得到。3、從簡單動作著手，輕鬆享受訓練過程

一開始鍛鍊肌肉時，千萬別太拚命了。若全力以赴但效果不明顯，之後就會覺得肌力訓練無趣，進而想放棄。讓訓練變得有趣的關鍵在於一開始肌力訓練時，先選擇不吃力且輕鬆的動作及做法。比如平板支撐，一開始膝蓋可先跪地進行，並將次數設定在能力範圍內。這樣做並不會馬上長出肌肉，體脂肪也不會減少，不過卻能夠慢慢完成訓練前無法做到的動作。肌力訓練很無趣嗎？沒錯，至少會覺得肌力訓練不像打網球可以彼此競賽，也不像踢足球那樣有團隊合作的樂趣。但是想要雕塑身材，沒有任何方法比鍛鍊肌肉還來得更有效率。只要肯鍛鍊肌肉，就能感覺到身體緊實的效果，相對地也能感到快樂。我們所說的肌力訓練，目的在於塑造體型，打造理想的曲線。只要你期望變成某種身材，並努力朝著這個目標訓練時，只要身體一出現這些令人滿意的變化，任誰都會感到開心，訓練時也能夠樂在其中。來源：toutiao.com

[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]