史上簡單粗暴虐腹技能，肌肉硬漢教你全面虐腹，虐出腹肌人魚線

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史上簡單粗暴虐腹技能，肌肉硬漢教你全面虐腹，虐出腹肌人魚線不少白領男士都早早地變得大腹便便，剛三十齣頭小肚腩就找上門來，唉，沒法兒不頭疼。腹肌，這真是讓人又愛又恨的東西；之所以愛，是因為它的吸引力是不可忽視的；之所以恨，是因為要擁有性X的腹肌談何容易，為大家分享幾個常見的腹肌詳細鍛鍊方式，希望大家可以早日鍛鍊出「搓衣板」一樣的腹肌。—「腹肌篇」—簡單五個動作，配運動加飲食人人都能變成巧克力腹肌猛男想要腹肌真的不難，只要簡單的5個動作，配合適當有氧運動和適當的飲食，人人都能變身巧克力腹肌猛男。1. 卷腹

首先平躺在瑜珈墊上，雙腳屈膝平放，縮肚、挺起胸，下巴收起。開始時先吐氣，將肩膀抬離地面約 40度，然後輕輕回到平躺姿勢過程中同時吸氣，2秒上2秒下算一組，一組15次， 3 至4組。2.垂直舉腿

主要是訓練下半段的腹肌，腿始終在垂直位置做提升和降落。首先平躺在瑜珈墊上，兩腳抬離地面，將大腿骨和地面呈現垂直狀態，出力時吐氣，將骨盆輕輕抬離地面;吸氣時再慢慢放下，讓骨盆回到地面，上抬下放各2秒，上下為一次，一組15次，3至4組。3.梅森扭轉

這是一個很好的訓練整個核心肌群的動作，坐到墊子上，雙腿抬起(有點彎曲沒關係)，雙手握成一個大拳頭，然後開始扭轉身子用拳頭觸地。讓身體做大約30度的旋轉，左右各2秒為一組，一組15次，重複3至4組。4.平板支撐

主要是訓練深層的腹橫肌，俯臥在地板上，用兩手的手肘支撐身體，縮小腹、挺胸，將脊椎打直維持穩定不動，一組60秒，訓練5組。(提醒：記得肚子一定要用力，不可鬆懈掉下來，不然效果會大大減少)5.V-up

直腿仰臥兩頭起形如V，因此稱為V-up，雙重卷腹的動作，能鍛鍊整個腹直肌。首先將肩膀微微離開地面，同時也將骨盆抬離地面，雙手雙腳同時往上延展到最高點後輕輕接觸在放下，過程中先吐氣後吸氣。上下各兩秒且為一組，一組15次，3至4組。tips：1 . 地板最好鋪上一塊瑜珈墊，避免背部接觸地板太硬而受傷。2 . 運動時，適時補充水分，能增進血液循環、代謝更加快速。3 . 定期進行有氧運動，建議每星期2至3次，每次30至60分鐘。4 . 隨時調整腹肌訓練時間，早晚都是不錯的選擇。5 . 運動完30分鐘內，多補充蛋白質食物，豆漿、雞蛋，都是不錯的選擇。—「腹肌篇」—健身男神展示9個標準腹肌動作，再配合有氧訓練與合理飲食，保證你的人魚線馬甲線，不再是夢每個15-25次！燃燒你的腹部，練出漂亮腹肌！女生也適用，2014健出完美身材，卡忙，GO！！動起來！