健身人必備強力合集--肌群認識匯總

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健身人必備強力合集--肌群認識匯總對於肌群認識是每一個健身人必備的知識，這一篇為肌肉分布匯總。一、手臂手臂分為上臂和前臂，上臂由一塊肱骨組成，前臂由橈骨和尺骨組成。說到手臂就自然會涉及肘關節，肘關節位於肱骨、橈骨和尺骨之間的樞紐。當然你一定知道肘關節涉及屈和伸兩種運動。屈肘時前臂向上臂方向運動；伸肘時前臂背向上臂方向運動。當橈骨繞著尺骨旋轉時也會使前臂運動，橈尺骨關節之間會產生內旋或外旋運動。還有腕關節，相信你已經知道它的位置了。手臂涉及肱二頭肌、肱三頭肌和前臂肌群共同組成，肱三頭肌實際上體積比肱二頭肌還要大，想要增粗手臂，肱三頭肌的強壯當然不可或缺，想要上臂和前臂協調，就少不了前臂小肌群的訓練。下面分別介紹肱二頭肌、肱三頭肌和前臂肌群。1、肱二頭肌肱二頭肌位於上臂前側，整肌呈梭形。肱二頭肌有長、短二頭，因此得名肱二頭肌。長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突。長、短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。除了肱二頭肌外，還有兩種屈肘肌：肱肌和肱橈肌。肱肌位於肱二頭肌深層。具體見圖。

2、肱三頭肌肱三頭肌在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個頭：一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。因此得名肱三頭肌。

3、前臂肌群前臂肌群共有將近20種不同的肌肉組成，前臂肌可以分為兩個群，位於前臂前面及內側的屈肌群和位於前臂後面及外側的伸肌群。其中幾乎所有的肌肉都分布在前臂上方2/3的部位。總的來說，前臂肌由兩組肌群構成，一組是彎屈腕關節的，另一組是伸展腕關節的，肌肉小而多，功能複雜。

二、肩部肩部肌群只有三角肌嗎？如果你已經知道鍛鍊三角肌的重要性，那說明你對肩部肌群已經有了初步認識。這很不錯，我們還需要繼續認識一下肩部的其他肌群。實際上肩部還包括岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌。我來分別認識一下這些肌群。

三角肌俗稱「虎頭肌」，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。練好三角肌，可以增加肩部寬度。三角肌位於肩部呈三角形。起自鎖骨的外側段、肩峰和肩胛岡，肌束逐漸向外下方集中，止於肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由於三角肌的覆蓋，使肩關節呈圓隆形。其作用主要是使肩關節外展，其前部肌纖維收縮可使肩關節前屈並略旋內；後部肌纖維收縮可使肩關節後伸並略旋外。三角肌有三束肌肉，分為前束、中束和後束。我們在健身訓練中常常要孤立它的每一束訓練，如啞鈴前平舉、啞鈴側平舉和啞鈴俯身側平舉可分別發展這三束肌肉。

肌腱袖又稱肩袖，是在肩部的活動肩關節的重要肌肉，加強肩關節的穩定。肌腱袖由岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌組成。在前方為肩胛下肌，上方是岡上肌，後及下方為岡下肌和小圓肌。肩袖的主要作用有懸吊肱骨頭，協助三角肌外展肩關節。岡下肌及小圓肌收縮時肱骨外旋，肩胛下肌收縮時肱骨內收內旋。

三、胸部胸部肌肉可分為胸大肌、胸小肌和前鋸肌。有時候我們也將前鋸肌劃分到腹部。下面我們來逐一介紹。胸大肌呈扇形，分為兩個部分，鎖骨部和胸肋部。鎖骨部起於鎖骨內側半，胸肋部起於胸骨前面。肌纖維向外上聚合為一根肌腱，止於肱骨大結節嵴。近固定，收縮時，可使肩關節內收、旋內和屈。遠固定，拉軀幹向手臂靠攏。

前鋸肌位於胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，將肩胛骨內側向前拉，每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨。前鋸肌可將肩胛骨內側向前拉而外翻，使肩膀抬高，「鋸肌」一詞描述此肌成鋸形的，也就是參差不齊的。前鋸肌是塊扁肌。前鋸肌有多個起點,起於1~9肋骨的外側面，分割到三組手指般大小的區域。上面部分，附著在第一和第二肋骨上，距離肋軟骨幾英寸；中間部分，附著在第二和第三肋骨上；下面部分附著在第四，五，六，七，八肋骨上。換句話說，前鋸肌附著在從上往下數的第一到第八肋骨上。這就是為什麼有人具有「延伸的肋骨」，更準確的說，當體脂水平較低時，前鋸肌類似肋骨，非常明顯可見。

胸小肌位於胸大肌的深層，呈三角形。起自第3~5肋骨，止於肩胛骨的喙突。作用是拉肩胛骨向前下方。當肩胛骨固定時，可上提肋以助吸氣。胸小肌的作用不大，對胸腔的大小沒什麼影響。四、背部新手看腹，老手看背。這是健身老手都明白的道理，一個人肌肉發達與否，看背部就能看出很大的端倪。有很多人覺得胸肌總是練不大，實際上背部肌群的訓練會促進胸肌發達，類似的，肱二頭肌的發達也依賴肱三頭肌。從解剖學的角度說，背部就像三明治，一層一層的。從功能的角度，就健身的目的而言，背部是有三個部分構成。先說說斜方肌，斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。起自上項線、枕外隆突、項韌帶和全部胸椎棘突，肌纖維向外側集中，止於鎖骨的外側1/3、肩峰和肩胛岡。作用：使肩胛骨向脊柱靠攏；上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定時，一側肌收縮使頸向同側屈，面轉向對側；兩側肌同時收縮時，可使頭後仰。