每日最熱話題頻道
史上最全腹肌鍛煉指南,看完不用再學新動作了!
:0:0
夏天到了,又是一波露肉的季節:
沒個腹肌,哪能隨意秀呢。常規練腹的大部分方法,都在下邊了。
不過記住,練腹肌先減體脂。
注意事項:
為了防止頸椎受傷盡量不要用雙手抱頭。
肩膀放鬆,身體向上時呼氣,向下時吸氣。
下顎微收,一定要用腹部發力帶動身體,而非脖子。
仰臥交替腳跟接觸
仰臥屈膝舉腿
仰臥核心卷腹
仰臥對角交替收膝
仰臥卷腹
仰臥拉伸卷腹
仰臥屈膝卷腹
坐姿轉體扭腰
空中蹬車
仰臥抬腿
登山
(左右互換)側臥腹斜肌卷腹
平板支撐抬腿
俄羅斯轉體
仰臥交替抬腿
仰臥交替擺腿
側平板支撐(兩側)
仰臥直腿卷腹觸足卷腹
每個動作20次,挑選幾個動作組合訓練即可。
儘管鍛煉方式多樣,但腹肌的凸顯還需要體脂的控制和深層次的刺激,而牛哥今天推薦SIXPAD 智能健身儀系列產品,由C羅參與研發,將足球運動員的訓練方法結合日常健身鍛煉,針對不同人群部位鍛煉需求,採用20HZ CMM脈衝集中刺激腹部位置,實現個性化鍛煉智能塑形。每天只需23分鐘,輕鬆實現腹部健美肌肉線條,打造令人尖叫人魚線!
[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]
本篇
不想錯過? 請追蹤FB專頁!
喜歡這篇嗎?快分享吧!
前一頁
後一頁
相關文章
【新手必看】健身房基礎力量鍛鍊計畫
他才14歲 媲美籃球大帝喬丹的天才金童
Russel Westbrook injures his knee again vs Toronto (03.21.2014)
不會游泳的看了包你學會!有很多人還是不會游泳的,看了麻煩請分享傳開!謝謝!
「推薦」美軍軍營徒手鍛鍊計畫,你試過嗎?
LeBron James' IMPOSSIBLE three pointer (buzzer beater) vs Houston Rockets -
每日最熱話題頻道
夢想中出!最新避孕法不想戴套也不會懷孕…輕鬆阻止千萬子孫溜出去
你永遠不會知道...壞男人是用這4個技巧讓女生「咪咪」顫抖:征服女人就靠這招!
女子背痛求助醫生,沒想到醫生竟然準確道出:「她曾到過墓地進行激烈運動」?!原來背痛藏著這麼陰森的理由...。
網友問卦:「男生的LINE會有A片群組是正常的嗎?」當他收到這個回覆時大家都笑了XD!
侄子秒回已經幫我向前女友報仇了
中國實力武打明星排行,甄子丹第四,成龍第三,第一誰敢不服!
「跑船」一個月領兩百多萬?「跑船」到底是什麼? 男大生來告訴你! 史無前例的180天海上生活 如果你夠本事你就來吧!
這樣的老婆太扯了
露點不可避!2017年最殺的裸的「透視學校泳衣」女優試穿讓人噴鼻血!
老公你會錯意了