「推薦」美軍軍營徒手鍛鍊計畫,你試過嗎?



這些動作都是美國軍隊教練Tee Major所挑選出來最好的有健身效率的自身體重動作!能挑戰你的力量平衡力協調性並幫助你身體均衡發展。
  動作:引體向上
組數:3組(每組8-10次)
  


 
  動作:窄握反向引體向上
組數:3組(每組10-12次)
  

 
  動作:平板登反向卷腹
組數:3組(每組25次)



 
  動作:羅馬椅L字靜態支撐
組數:3組(每組60秒)
  

 
動作:仰臥腿屈反向轉體
組數:3組(每組25次)



 
  動作:單手頂端收縮俯臥撐
組數:3組(每組8-10次)
  

 
動作:蜘蛛俠平板支撐


組數:3組(每組25次)
  

 
  動作:剪刀腿
組數:3組(每組25次)
  

 


[size={defaultattr}]動作:1/2俯臥撐
組數:3組(每組10-12次)
  

 
 
******如果覺得太簡單,建議將每組的次數X1.5 - 2 倍,從而得到充分的刺激!





原文網站: jirou
原文網址:http://www.jirou.com/jihua/zizhongxunlianjihua/2015/0710/10042.html


[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]

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