減肥不用節食，只要擇食就好！兩個月瘦十公斤，保持運動習慣，制定專屬餐盤很重要！

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YouTube頻道「戴妮塔 Nita & Dai’s Daily」是由一對夫妻共同經營，而今天要分享的是妻子Nita在產後成功用「不挨餓不節食」的五個方法成功在兩個月減下了十公斤～快一起來看看吧！

方法一、了解自己肥胖的原因由於每個人的體質都不一樣，肥胖的原因也都不同，Nita建議如果想要健康減肥，可以找尋專業的營養師來進行一對一的體態、飲食評估，了解針你的體質跟肥胖原因後，進行賀爾蒙體質的評測，透過種種數據來為你制定專屬於你的一套「健康餐盤」，而後只要乖乖照著營養師的建議，每天上傳自己吃的三餐，就可以慢慢調整自己不健康的飲食，來幫助瘦身囉！

方法二、選對食物與進食的順序要知道，減肥最重要的並不是挨餓，而是你必須達到「熱量赤字」這樣體重才能瘦下來，但也不是說你一天只吃一包餅乾一杯飲料就好，雖然這樣一天的總熱量沒有很高，但可是會復胖得很快的喔！再者，Nita的營養師也建議她少吃水果與乳製品，因為容易導致血糖節節升高。

進食順序：喝水、吃肉、吃菜、澱粉，先喝水來讓胃裡的飽足感提升，最後才是吃澱粉～改掉狼吞虎嚥的壞習慣～其實進食順序只要每天做確實，效果是很顯而易見的喔！
減肥不用挨餓！多款實測有效「健康低脂瘦身湯」食譜～低熱量有飽足感！哈佛蔬菜湯做法超Easy夏天來之前！每天十二分鐘緊實手臂線條～和兩側的蝴蝶袖說掰掰～破除六大減肥誤區！越減越肥，少吃還是胖，長期瘦不下來可能是因為你觀念錯誤～

方法三、把空好空腹的時間減肥的時候「空腹」非常重要，千萬不要一有零碎時間就往嘴裡塞糖果餅乾，這樣身體就一直無法燃燒脂肪了！除了最基本的168斷食法之外，如果你想要在三個月內明顯感覺到瘦下來，可以嘗試186斷食法（只吃六個小時），甚至204斷食法（只吃四個小時）。

方法四、補充足夠的水分
足夠的水分攝入有助於維持身體的新陳代謝正常運轉，使身體更有效地消耗熱量，且足夠的水分攝入有助於腎臟正常工作，幫助排除廢物和毒素，促進身體的淨化。足夠的水分攝入有助於身體對脂肪的分解和代謝，有助於減少脂肪堆積。

春季想瘦身？小紅書四週有感「輕斷食計畫」♡懶人福音、幫你調好飲食、輕鬆瘦下來～中式早餐怎麼吃才會瘦？！低卡x高蛋白、飲料這樣配！營養師教你避開隱形熱量炸彈♡運動好累完全沒動力？日本流行呼吸瘦身法，一呼一吸超簡單，輕鬆擁有完美身材！方法五、保持運動習慣減肥是「七分靠飲食，三分靠運動」。所以運動也是非常重要的一環啦～Nita也建議，如果一開始沒有運動習慣，可以靠著飯後去慢走一個小時，來讓身體動起來，習慣了之後，再加入一點點的重訓，到最後就努力維持一小時重訓+一小時有氧！