懷孕初期的甜蜜時光～卻因「失眠」而苦腦？！五大妙招教妳改善「孕婦失眠」

親愛的準媽咪們，恭喜你們迎來了人生中最美好的時刻～然而，在這段幸福的旅程中，也許你們會遭遇一個挑戰：失眠T3T 當身體開始發生變化、荷爾蒙激增，以及心理上的期待與不安，睡眠可能會變得更加不穩定。但是別擔心～小編準備了一些技巧，幫助你們度過這段失眠的時光！
懷孕初期為何會失眠？
可能是由於一系列生理和心理因素所導致的～首先，隨著孕婦身體開始發生變化，荷爾蒙水平的改變可能會影響睡眠模式。此外，懷孕初期可能伴隨著噁心、頻尿、腰背痛等不適症狀，這些不適感可能會影響到睡眠品質。

還有加上孕婦心理上的期待、焦慮、興奮等情緒也可能使她們難以入眠～總之，懷孕初期失眠是一個常見的問題，絕對不是只有你有唷！！

如何改善懷孕失眠？
1.建立良好的睡前習慣：嘗試在睡前進行輕鬆的活動，例如泡一杯溫熱的奶茶、閱讀一本輕鬆的書籍或聽聽柔和的音樂，有助於放鬆身心，準備入睡。

2.保持舒適的睡眠環境：確保睡眠環境舒適，避免光線和噪音的干擾。選擇一個適合的枕頭和床墊，以支撐孕婦的身體，減輕背部和腰部的壓力。

3.控制飲食和水分攝入：在睡前避免攝入過多的液體，以減少夜間頻尿的次數。同時，避免攝入咖啡因和刺激性食物，例如巧克力和辣食，以免影響睡眠品質。

4.練習放鬆技巧：嘗試一些放鬆的技巧，例如深呼吸、瑜珈或冥想，幫助紓解身心壓力，促進睡眠。

5.定期運動：保持適量的運動有助於提高睡眠品質，但避免在睡前進行劇烈的運動。可以選擇一些輕柔的運動，例如散步或孕婦瑜珈，有助於放鬆身心，促進睡眠。

懷孕初期最安全睡姿
在懷孕初期，躺着睡是較為安全的睡姿之一！特別是在懷孕初期，應該盡量避免平躺在背部，因為這可能壓迫腹部的血管和重要的血管，影響血液循環，甚至可能導致一些不適。

也建議懷孕初期的婦女側躺睡，尤其是向左側～因為這有助於提高子宮血液供應，減輕腰背疼痛，同時也可以減少胃酸逆流的發生。這個姿勢也有助於減輕孕婦的呼吸壓力，因為子宮不會壓迫到肺部。



[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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