每日最熱話題頻道
6個動作,堅持2個月,沒有腹肌你打我!
:0:1
當然這是有前提條件的...
首先,
你必須能夠正確的做這6個動作,
並按要求完成各個動作的練習次數和組數。
其次,
男生體脂率不得超過20%,
女生體脂率不得超過25%。
男女不同體脂含量對比圖如下
▼
就算體脂率超過了也沒關係,
在完成這6個動作的訓練後。
需再進行至少30分鐘以上的有氧運動,
比如慢跑、跳繩等。
最後,就是堅持2個月,
日復一日地重複做這件事。
如果你達到以上要求,
在2個月內沒有腹肌,你打我!
這6個練習動作,可以說是針對腰腹核心肌群鍛鍊最有效的方法之一。每天堅持做,平坦的腹部重見天日絕對不是夢!
動作1:
平板支撐點髖 左右各20-30次
動作2:
直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次
sponsored
動作3:
平板支撐前後移動 前後各20-30次
動作4:
直臂俯撐交替交叉提膝 左右各20-30次
動作5:
直臂俯撐收膝跳 20-30次
動作6:
單臂支撐側身挺髖 左右各15-20次
注意:此動作難度較大,請根據自身情況選擇。
整套動作請根據自身訓練水平,
進行3-5個循環訓練,
一個循環結束後休息1-2分鐘,
緊接著進行下一個循環。
[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]
本篇
不想錯過? 請追蹤FB專頁!
喜歡這篇嗎?快分享吧!
前一頁
後一頁
相關文章
【新手必看】健身房基礎力量鍛鍊計畫
Taj Gibson's HUGE slam dunk over Mario Chalmers (03.09.2014)
KOBE絕殺熱火隊
(慎入!!!)沒有練過體操的人才不會理解的「體操才是『最硬』」的地獄運動項目照片!
今年奧運一位女跳水選手,在跳板上時就踩歪了,最後入水竟然發生「這種事」...讓在場評審都傻眼了!
科比教你虛晃突破上籃
每日最熱話題頻道
貼心的淘汰
笑死不償命
老公跟老婆的秘密
終於神到這個「大露南半球」的神秘女子真實身分了,毫無尺度的泳裝讓人大噴鼻血啊!
老公你會錯意了
有這樣的兒子,不吐血都假!
夢想中出!最新避孕法不想戴套也不會懷孕…輕鬆阻止千萬子孫溜出去
拾荒祖孫共吃一份餐卻因動作慢被老闆要求「吃完快滾」,但孫子卻選擇「對著阿嬤笑笑」溫柔反擊!
男子租住不到4坪的蝸居房一個月後實在忍不了,動手將它爆改成複式小家,房東樂開花!
笑