每日最熱話題頻道
唔好做Sit Up啦!! 超強爆勁虐「腹肌」新招訓練, 等你夏天做型男!!!
:0:1
還在用傳統的仰臥起坐練腹肌嗎,那你就out了,試試這組吧,每個動作15-25次,兩組左右,動作力求標準,同時控制好飲食,每次配合一小時慢跑或其他有氧運動,堅持下去,你會發現驚人的改變,虐起來
仰臥起坐,一種鍛煉身體的方式。仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳麵,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰臥起坐,速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到50次左右。30歲以下的女性,很多是出於防止婦科病的目的練習的,這時頻率最好控制在每分鐘60~70個,隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者,更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。
[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]
本篇
不想錯過? 請追蹤FB專頁!
喜歡這篇嗎?快分享吧!
前一頁
後一頁
相關文章
唔好做Sit Up啦!! 超強爆勁虐「腹肌」新招訓練, 等你夏天做型男!!!
KOBE絕殺熱火隊
籃球~隻有166公分美國高中生示範高度不代表一切
【推薦】增大肌肉的十四個秘訣,你知道多少個?
身高不夠的籃球員必看!火箭隊哈登(James Harden)歐洲步教學
這14件關於「傳奇泳將菲爾普斯」的驚人真相。奪下奧運22面金牌還不是最猛的!
每日最熱話題頻道
19歲的小女孩愛上30歲男人,並主動向他告白但被拒絕,沒想到男子回到家後看到…..看過的人都哭了!
桃園網咖「超可愛女店員」引網友瘋傳!滿滿的「養眼福利」讓網友想怒包12小了!
拍照照片證明給你看!
悲劇發生了,不是嗎
年輕人爽死了
男子租住不到4坪的蝸居房一個月後實在忍不了,動手將它爆改成複式小家,房東樂開花!
笑死不償命
老公神回
中肯
他切開這一顆怪石竟發現「裡面在蠕動」!原來它是.....價值比「3隻波士頓龍蝦」還昂貴!