入秋變天！養生切記「四不、五要」　其中關鍵「照著顏色吃」：防秋燥養五臟

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寒露剛過，天氣漸冷，有的人已經換上秋裝，有的人仍穿著單衣單褲，堅持「秋凍」！
雖說「春捂秋凍不生雜病」，但「秋凍」也要講究科學，盲目「求凍」，小心「雜病」找上門...
怎樣「秋凍」才正確？
「秋凍」是指在秋季氣溫剛開始下降時，不要過早、過多增加衣物。因為溫度適當降低能促進身體的物質代謝，提高人體對低溫的適應能力。
「秋凍」不等於「冷了也不加衣服」，而是要以自己本身感到舒適為主。比如溫度不低於20℃時，身體感受涼而不寒時，可以適當「秋凍」。若氣溫急劇下降，已經感覺非常冷了，就應該適當添衣。
老人、小孩、孕婦等免疫力較差的人群，以及腸胃病、心血管疾病、呼吸系統疾病、關節病等各類慢性病患者，均不適合「秋凍」！

秋季養生注意這「四不」
一、不要經常熬夜
秋季陽氣收斂、陰氣漸盛，經常熬夜容易傷及人體陽氣，所以要養成早睡早起的生活習慣。早起有助於陽氣的生髮，早睡也有助於陽氣的收斂，避免寒邪的侵襲。
二、這四個部位不要受凍
頭頸：頭頸部是寒氣入侵的主要部位，會導致感冒、咳嗽、頭痛等不適。建議戴帽子、系圍巾，有效保暖頭部和頸部。
腰腹：老年人陽氣漸衰，腰肌勞損等症狀受寒冷刺激容易加重，建議早晚出門時穿馬甲。把雙手搓熱捂在腰眼上，也有振奮陽氣的作用。
腳部：正所謂「寒從腳生」，足部皮膚薄、脂肪少，所以足部皮膚溫度偏低，也最容易受到寒邪的侵襲。
關節：天氣變化、潮濕受涼會導致關節炎疼痛加重，尤其是膝關節。氣溫下降時，滑液中的黏蛋白含量增多，滑液黏度增強，會影響關節活動。

三、情緒波動不要過大
你聽過「傷春悲秋」的說法嗎？受氣溫和光照減少影響，人們會出現悲傷、抑鬱等情緒。這會導致肝氣鬱結，出現雙目乾澀發癢、脅肋脹痛、情緒抑鬱、失眠等癥狀。
秋季養生要著重注意不要大喜大悲，要符合季節的收斂之氣，可以適當登高望遠，頤養心情。
四、不要劇烈運動
積極運動可以放鬆身心、掃除抑鬱情緒，但秋季的運動選擇，應該主要以「收」為主，如登山、慢跑、散步、太極拳等，盡量避免大運動量、出汗較多的運動，以免損耗陽氣。

最近這五件事要常做：
1.食五色養五臟
青色入肝：宜食酸
推薦食物：青蘋果、杜仲葉
中醫的青色指的是綠色，秋季肺氣旺、肝氣弱，多食用一些青綠色食物有助於補肝、養肝。

紅色入心：宜食苦
推薦食物：灰棗、酸棗仁
紅色食物含有的番茄紅素、花青素、胡蘿蔔素等成分，對心腦血管有一定的保護作用，失眠、心慌心悸、心血不足等人群，尤其適合多吃紅色食物。

白色入肺：宜食辛
推薦食物：杏仁、白蘿蔔
肺喜潤，吃潤肺的食物可以防止秋季燥邪侵襲肺臟。
黃色入脾：宜食甘
推薦食物：小米、貝貝南瓜
有腹痛、腹脹、噁心、嘔吐、乏力、氣短懶言等症狀的人群應多養脾。但血糖偏高的人群不宜吃太多南瓜，脾胃濕熱人群不要過量食用小米。

黑色入腎：宜食鹹
推薦食物：黑芝麻、海參
每日可用50克黑芝麻反覆煮水喝，既能養腎補腎，又可避免攝入過多油脂。

2.喝：「朝鹽晚蜜」防秋燥
每到氣候變冷，有心腦血管疾病史的人群，尤其要注意清晨和晚間適量補水。
白天喝點鹽水，晚上喝點蜂蜜水，既能補充水分，又能抗衰老。同時，喝蜂蜜水也可以防止秋燥便秘，起到潤肺養肺、調理脾胃的作用。

3.養：泡腳+按一穴位，好處多多
堅持用熱水泡腳，能有效地緩解手腳冰冷。泡腳水溫在38℃~42℃較合適，時間不要超過20分鐘。若在熱水中加入生薑、花椒，可加強祛風散寒的功效。同時，可以按揉或敲打足三里穴，既能生髮胃氣、燥化脾濕，又能增強腸胃功能，促進脂肪代謝。

4.睡：早卧早起、避免熬夜
秋季宜「早卧早起，與雞俱興」，早睡可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，需注意防止過度疲勞和熬夜。

5.動：適量運動、調節情志
秋季是運動鍛煉的好時機，可以根據個人情況選擇不同的運動項目，強度不宜太大，如散步、慢跑、爬山等，可以放鬆身心，增強心肺功能。

文章來源：今日頭條

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