「男怕三伏,女怕三九」!伏天將至,牢記「3不做,2不吃」:健康入伏

炎炎夏日,當驕陽似火般炙烤大地,人們便知道,三伏天的腳步悄然而至。三伏天,是古代曆法中一個特殊的節氣概念,源自夏至後的第三個庚日,至立秋後的第一個庚日結束,通常持續約30天左右,若逢閏月,則可能延長至40天。在這段漫長的高溫期,自然界彷彿進入了最旺盛的生命狀態,而人類社會也隨之進入了一年中最熱的時段。





三伏天的命名,源於古代的干支紀日法。古代將十天干與十二地支相結合,形成了六十甲子循環紀日法,而「庚」是天干之一,代表著剛強和陽氣旺盛。夏季自夏至始,第三個庚日即為初伏,第四個庚日為中伏,立秋後的第一個庚日為末伏,合稱「三伏」。古人認為,這段時間陽氣達到頂峰,人體易受外邪侵襲,因此,三伏天成了養生保健的關鍵時期。



同樣源自古代的曆法,指的是冬至後的第三個九天,即從冬至算起的第二十七天至第三十五天。這段日子,氣溫降至全年最低,冰封雪蓋,萬物蟄伏,人們常說「數九寒天」,正是形容三九天的嚴寒。民間自古有諺語說,「男怕三伏,女怕三九」,伏天將至,牢記3不做,2不吃,健康入伏!

古人認為,男性體質偏陽,三伏天的酷熱容易使體內陽氣過旺,導致身體不適;而女性體質偏陰,三九天的嚴寒則可能令體內陰氣過盛,影響健康。因此,在這兩個極端氣候條件下,男女各自需採取不同的保健措施,以平衡體內的陰陽之氣。
「3不做」

1.不貪涼。雖然高溫難耐,但過度貪涼,如長時間待在空調房間、直接對著風扇吹或大量飲用冰冷飲品,可能會對身體造成不利影響。使用空調時,室內溫度不宜設置過低,一般建議維持在26℃~28℃之間,與室外溫差不超過5℃為宜。同時,適時開窗通風,保持空氣流通。飲用冷飲時也應適量,可選擇溫開水或微涼的飲品,避免直接從冰箱取出立即飲用。

2. 不熬夜。夏季晝長夜短,人體的新陳代謝和心率都會相應加快,此時保證充足的睡眠尤為重要。盡量保持規律的作息時間,即使是在假期,也應盡量在固定時間上床休息,創造良好的睡眠環境,如保持卧室的安靜、黑暗和適宜的溫度,有助於提高睡眠質量。

3.不劇烈運動。在高溫環境下進行劇烈運動,不僅容易造成身體脫水,還可能因體溫過高而引起中暑等不適。選擇在一天中較為涼爽的時段,如清晨或傍晚進行輕度到中度強度的運動,如散步、瑜伽、太極等。運動前做好充分的熱身,過程中及時補充水分,運動後也要注意身體的恢復,避免立即洗冷水澡或進食大量冷食。
「2不吃」

1. 不吃過於寒涼的食物。夏季,人們往往傾向於食用冰鎮飲料、冰淇淋、冷食等來緩解酷熱。然而,過度食用寒涼食物,尤其是直接從冰箱取出未完全回溫的食物,可能會對脾胃功能產生不利影響。
可以選擇溫性的食材製作夏日清涼食譜,如綠豆湯、薏仁粥、西瓜汁等,既解暑又不傷脾胃。對於喜歡的冷飲或冰品,建議適量食用,並等待其稍微回溫後再享用,避免直接刺激消化系統。

2. 不吃過於油膩的食物。夏季人體新陳代謝加快,出汗增多,容易感到口渴和飢餓。此時,如果大量攝入高脂肪、高熱量的食物,不僅會增加消化系統的負擔,還可能導致身體不適。此外,油膩食物還可能影響食慾,使人在炎熱的天氣中更加缺乏活力。
夏季飲食宜清淡為主,多攝入新鮮蔬菜、水果和粗糧,這些食物富含纖維素和維生素,有助於促進消化,同時提供必要的能量和營養。適量搭配優質蛋白質來源,如魚、雞胸肉、豆腐等,可以滿足身體對營養的需求,而不會造成額外的負擔。

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