子女不愛做運動！？家長可試試鼓勵他們在家做這些運動！

體能活動有益身心，不單可預防體重增加和減低與肥胖相關的各種疾病，亦能增強免疫力和有助減輕壓力和焦慮。為了健康，世界衞生組織（世衞）建議成年人士每星期進行最少150分鐘中等強度的體能活動或相等的體能活動量，並每星期有2天或以上進行針對主要肌群的強化肌肉活動。5至17 歲的兒童和青少年每日進行最少60分鐘中等至劇烈強度的體能活動，並每星期進行最少 3 次可強化骨骼和肌肉的活動。除了進行體能活動，市民亦應避免久坐。與坐著比較，簡單的站起來已能運動肌肉和促使身體以健康的方式代謝脂肪。
家長們可參考，以下是一些有助在家中多做體能活動和減少久坐的建議 ！首先：做家居運動或隨音樂跳舞；做家務。保持環境衞生是保護個人免受感染和預防疾病在社區傳播的關鍵之一。屬中等強度的家居活動包括用些力掃地、 抹窗、洗擦浴室或浴缸等；看電視時，同時進行一些體能活動，例如深蹲、弓字步、原地踏步或伸展運動；注意花在觀看屏幕產品的時間，並應定時進行小休；雖然玩電子遊戲可以是一種放鬆的方式，但要確保在日常生活中有均衡活動，可多選擇含運動元素的電子遊戲。



[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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