如何減肥不減胸？正妹比基尼照圖文詳解…（又可收圖了）(21P)

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怎樣鍛煉才可以改善梨形身材？梨形身材是怎麼形成的，有怎樣的原因？飲食，運動上或者其他方面還有怎樣的偏重呢？
今天逛論壇的時候，就看到有網友親自PO圖解說，對於男人女人都是不得不看的福利阿！

難的是像我這樣下半身比上半身胖的人，人矮腿粗，以前還是易胖體質，可以一個月胖10斤，長的還都是脂肪，簡直是不忍直視。即使45公斤（身高156公分）的時候，也只是不是很難看，但是絕對不會想拍全身照片的那種，因為只有上半身瘦，下半身胖。更糟糕的是隨著年齡增長，肌肉鬆弛，我還記得2013年夏天去體檢的時候醫生說我肉好松，我都要哭了。還好，我的改變也是從那時開始。

這個是力量訓練的效果。有氧運動減脂，永遠無法實現。

從抗衰老的角度，所有人都應該做力量訓練鍛煉肌肉，因為女性的衰老很大程度是肌肉鬆弛，臉啊，胸啊，屁股啊，都鬆弛下垂。

梨形身材的人，更需要力量訓練，有氧運動要少做。

有氧運動只能全身減脂，不能局部塑形，只能從一個大梨變成一個小梨。原本就胸大的女生全身減脂，胸圍雖然變小，但是CUP還是在的，比例還是好的。梨形身材如果拚命有氧減脂，胸就越來越沒有了……我一開始不懂這些，在我有氧運動持續了3個月後，我確實全身都瘦了，但是，胸也是會變小的。我沒有減小的很嚴重，是因為我沒有節食。如果有人節食減肥的話，後果會很嚴重。

過度有氧運動還有一個壞處是，消耗寶貴的肌肉。肌肉流失，基礎代謝下降，不只是減肥容易反彈（因為每個人最大的能量消耗是基礎代謝不是運動，基礎代謝下降吃很少都會胖），而且會讓你看起來越來越老。你看那些老人，是不是都是鬆弛下垂的肉。

梨形身材的人，尤其需要鍛煉胸部、背部，讓上半身更挺拔。

關於胸部鍛煉：主要是啞鈴臥推，拉力器夾胸，還有槓鈴臥推、伏地挺身等等。可以參考我之前的文章的詳細介紹：

豐胸的運動和飲食詳解，怎樣減肥不減胸會在文章後面圖文詳解

↓↓下面是鍛煉背部：我喜歡我練出來的背影。

其實這些肌肉線條只有在鍛煉的時候才能這麼明顯，平時放鬆狀態是不會的，如下面的照片：

梨形身材的人，更加不能節食！只要做力量訓練，你就可以狂吃不胖，拚命吃那些能讓你皮膚更好胸部更好的東西！

核心要點：吃很多優質的蛋白質、膠原蛋白、吃很多的健康脂肪。如果你還年輕，多吃促進雌激素的食物。

優質蛋白質（牛肉，雞肉，三文魚）、膠原蛋白和脂肪食物——阿膠，魚膠，燕窩，杏仁，土豆等。

豆漿——優質蛋白質+植物性荷爾蒙，有利於雌激素分泌，刺激乳房發育。當然我這種已經過了發育期的女生，效果不明顯，但是豆漿本身也是利於皮膚和其他部位的減脂大業的，現在還是習慣每天一杯豆漿。沒有豆漿的時候就喝豆奶，牛奶，也都不錯。

紅棗——補氣血，可改善腸胃功能，富含維生素E和C，利於保持良好胸型。嗯，我也是可以一天吃500克紅棗的人，不過現在不會每天都吃那麼多了。有的人吃紅棗會上火，但是我不會。看個人體質吧，至少一天3顆紅棗還是健康的。

你覺得你是不是得永遠力量訓練下去？其實不用的，雖然如果能一直堅持最好，畢竟我們要一直抗衰老！但是我真的已經半年多快一年沒怎麼力量訓練，但是之前力量訓練鍛煉半年，效果還是保持的不錯。我的體重和圍度的維持很輕鬆。一直在40～41kg之間浮動，偶爾達到42kg也很快會下降。各個圍度依然保持在良好狀態，大腿45cm, 小腿31cm, 腰圍58cm……我現在很懶，都是隨心的，想運動就運動一下，而且強度都不大，強度比起我以前非常小。

我想說，美麗是一種生活方式，你得先調整到一個好的狀態，然後，保持很容易～

梨形身材的人，更加要鍛煉臀部和腿！臀要翹，腿要瘦！不然怎麼變S形？

怎麼鍛煉我之前都分享過了，腿臀不分家，很多運動都是同時有效的。比如：臀橋、俯臥後抬腿、俯臥後踢腿、空中騎自行車、剪刀腿等。

瘦腿真相：為什麼有人跑步腿瘦了，有人跑步腿粗了？

向女神靠近的健身應該是這樣（附完美女生圍度標準）

為什麼你還是瘦不下來？

臀橋

俯臥後抬腿

俯臥後踢腿

空中騎自行車，順帶練腹肌

剪刀腿

再發一次對比圖：

其實這些都是在學著愛自己和愛別人。原因很簡單，我想有個愛好會更快樂。我想有能讓自己開心快樂的能力。有能力愛自己，才有能力愛別人。

好了，現在我們來說說如何減肥不減胸？

女生減肥不能迴避的問題：怎樣不減掉胸部？這也正是男生所期待的吧，童顏巨乳，或是細腰巨乳。

在我開始健身以前，在50公斤的時候，胸並沒有因為脂肪多而比現在40公斤要大。請原諒我在我又胖胸又小的時候沒有留下清晰的可以供參考的照片。

我跳舞的這個照片，當時是42公斤，是健身停了幾個月的時候照的。雖然胸也不大，但是考慮到我從45公斤減到40公斤這個過程中，減掉了大腿（50cm下降到45cm）、小腿（35cm下降到31cm）、臀部（85cm下降到82cm），還有臉部很多脂肪，胸在這個過程中，雖然有波動。長時間的有氧運動讓我全身都瘦了，但是胸部是保持的比較好的，只是略微小了一點，在後面恢復正常飲食並且開始力量訓練後，又恢復了」——但是最終還是比以前更好，已經很難得很難得了。大部分的女生，大概一開始減肥，首先瘦的就是胸。

半年多前，有次游泳後發泳裝照片，朋友留言說看出我練胸的效果了，我仔細看了看才發現確實比以前挺了，也大了一點點。當然，這不是游泳的功效，因為我游泳的強度根本不可能豐胸。其實還是力量訓練+飲食的效果，讓我在瘦下來的同時，胸卻比以前更好了。

下面的對比圖，都是去年很早的時候的照片了，相隔了大概3個月吧。左邊是開始力量訓練後，右邊是只做有氧運動的時候。可以看到肌肉線條的差異。我要的不只是瘦，而是該大的大，該挺的挺，該翹的翹，該緊的緊的。現在真的無法直視以前醜陋的樣子。求紅包鼓勵我這種自黑的行為。

由於我本身胸不大，而且我力量訓練的效果也只是比較基礎的。讓我給你們看一個真正勵志的例子。

下面是她的照片對比，她曾說她產後胸連A都沒有，經過力量訓練和食補已經是C了（相信我，當你開始認真的力量訓練，是可以狂吃不胖的，而且高強度的力量訓練是需要吃很多，才能讓該長肉的地方長肉，長應該長的肉）。她產前其實胸也不是很大的。

看了上面的圖，是不是很心動？現在來說說為什麼可以做到。

首先，胸部包括幾個部分：

1、最底層是胸肌——可以通過力量訓練練胸部做到。

2、膠原蛋白——特別有彈性的那部分，吃大量還有膠原蛋白的食物會有幫助，比如阿膠，魚膠，燕窩。大家熟知的豬蹄其實膠原蛋白的含量並沒有那麼高，脂肪卻很多，而且並非很優質的脂肪。當然多吃也沒有壞處。

3、脂肪——是的，大部分都是脂肪。所以胖的時候胸多少都會胖些，瘦的時候脂肪也最容易流失。可以多吃杏仁、花生等堅果，裡面含有非飽和脂肪酸，都是非常健康的脂肪，多吃，對胸部和皮膚都很好。在我做力量訓練的日子，每天都吃200克杏仁，有時候甚至會吃500克。熱量雖然高，但是東西是好的。其實不必過於糾結熱量，吃對的東西，比熱量更重要，吃一塊油炸的餅乾，雖然熱量沒有杏仁高，但是都是反式脂肪，都是不健康的。

當然不得不說，胸部更多的是天生，我們只能努力在自己的基礎上做到最好。極少有很瘦但是胸部很大的女生，當然確實存在這樣完美的女生，我很羨慕，但只要能讓自己更好，跟自己比，就已經很好。

另外，為什麼我一直說不要節食，不要只做跑步等有氧運動？節食不只是讓你基礎代謝下降，減肥容易反彈，而且是最容易讓胸部變小的。有氧運動減脂是全身的，在變瘦的過程中，胸部通常瘦得更快。我在不瞭解這些健身知識的時候，一開始也是只懂得跑步游泳，那個時候雖然瘦，但是體型並不好看，胸部也有變小。只是後來力量訓練調整了體型體態，而且開始狂吃，吃健康的蛋白質、膠原蛋白和脂肪，胸部就得到了改善。