每次「落枕」總是讓人痛苦不已嗎？快來試試看這7個可以快速擺脫落枕的方法吧。

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雖然「落枕」一般來說不是很嚴重的病症，但是絕對會讓你一天都很不舒服，不只降低你工作的效率，還讓你很難睡着。雖然大多數情況落枕是因為工作時不對的姿勢，睡覺的姿勢不對，或者運動拉傷導致的。那到底該怎麼治療「落枕」呢?一起看下去吧。

【迅速治療並放鬆】 1、按摩背部你可以自己按，或者讓朋友或專業人士來按。這是對落枕最有效的一種方法。如果自己按摩，使用下面的技巧：● 用手在後面抓住脖子，食指在後，拇指在前。●從兩邊用指頭分別揉捏脖子前後部，輕柔地把手指擠壓到一起。●上下重複幾分鐘這個動作

2、做一些康復運動大部分的情況下，用一系列的運動來舒緩肌肉緊張的壓力就可以治好落枕。用大概 15 分鐘來重複一些簡單的步驟，然後過幾個小時如果還有症狀就再做一次。●前後點頭，低頭讓下巴靠近胸部，然後抬頭看天。重複幾分鐘，記住，這個練習可能會痛，所乙太痛的話不要太用力點頭抬頭。●把頭從一邊擺到另一邊，來拉伸前後頸部肌肉。持續這麼做，可以讓疼痛稍微減輕，肌肉稍微放鬆。●把頭從左邊轉到右邊。這一般是最痛的動作了，所以慢慢來做才行。多做幾遍，做幾分鐘。

3、試試看冰袋用一個塑膠袋裝滿冰塊，密封好，用薄毛巾包住。放在落枕的患處，一般在背後的髮際線部位。放置 20 分鐘。與其用手拿着冰袋 20 分鐘，不如坐在椅子上把冰袋放在肩膀和脖子間更舒服。往後靠，壓着冰袋，這樣脖子可以充分利用冰塊冷冰冰的溫度。

4、用點熱量在冰後用熱是一種簡單快速又放鬆的方法來消除落枕的不適感，這樣你更容易康復。冰可以讓疼痛地方麻木，並防止引起酸痛感的乳酸生成。而熱量則讓緊張的脖子肌肉放鬆。●疼痛一開始 48-72 小時先用冰塊，然後用熱溫敷在患處。在背部或脖頸用點熱量，每天三次。●你可以用電熱毯、熱水瓶、暖貼，或洗個熱水澡來製造熱量。如果使用電熱毯，一定要小心別在使用的時候睡着了。

5、用外用止痛藥可以用含有薄荷或其他成分的香油舒緩皮膚和肌肉緊張，來迅速止痛。在櫃檯買一瓶，或者用以下方法自制外用藥。 ●把 2小勺椰子油和 1小勺蜂蠟在小鍋里用中火煮化。●滴 5滴薄荷油，5滴桉樹油。●把混合液體倒到有蓋子的容器里，比如小的玻璃食物罐里。等待冷卻，塗在背上以及附近地方。

6、吃點非類固醇消炎藥如布洛芬(ibuprofen) 和阿司匹林 (aspirin)，可以很有效地止痛，可以在藥店櫃檯買到。

7、開頭幾天儘量少做運動比如在踢足球的時候第一次脖子扭到了，或者做別的事扭到了，都要暫停兩三天運動。這樣就可以防止一些症狀發作，促進消炎。避免在落枕後 2-3周進行以下運動：跑步、慢跑、舉重、高爾夫、芭蕾舞、仰臥起坐、抬腿運動、足球、橄欖球、曲棍球或者其他身體劇烈接觸的運動。

【知道什麼時候去看醫生】1、如果你的疼痛一直擺脫不了，去看看醫生有時候落枕是大問題的症狀，和椎間盤突出或神經受壓差不多。這種傷害可能自己康復不了，要求醫來確認自己是否需要醫治。如果坐起、站立、走路有困難、疼痛不消失，或者要好幾天才能好，諮詢一下醫生，看看你是否有嚴重的頸部受傷

2、如果伴有其他症狀，請諮詢醫生看看發燒、嘔吐、噁心、發暈、左臂疼痛或者胸部疼痛、下巴難以夠到胸部。

【防止復發】1、擁有良好工作習慣如果你一整天都坐在辦公桌旁，可能會有落枕狀況。換工作不是太好的選擇，你要知道怎麼在一天中怎麼照料好自己。考慮下以下方法來改變工作習慣：● 給自己很多次短暫休息。甚至走去洗手間然後再走回來都算是休息。來回走動可以讓你的肌肉放鬆許多。●做脖頸運動。可以緩解頸部疼痛的脖頸運動可以防止落枕●選個好的辦公椅。要確保你的椅子是否是落枕的元兇。你可以問問老闆可不可以給你換個號的、符合人體工程學的椅子

2、確保休息得舒服如果每隔一段時間就有落枕，你的床和枕頭可能是元兇了。可能你得換個床墊或枕頭，來防止落枕復發。●弄清楚身體適合用哪種枕頭。有的人適合好一點、軟一點的枕頭，有的人則需要硬一些的枕頭。用不正確的枕頭可能會導致落枕。●很多醫生建議落枕以後應該不睡枕頭，來獲得最佳效果。這可以減輕症狀，並防止睡眠時因為錯誤姿勢而落枕。●確保床墊足夠堅實。床墊如果對脊柱、脖子的支撐力不夠，可能會落枕。如果你用了很久同一個床墊，可能要換一個了。你也可以偶爾把床墊翻一個面，來保證床墊不會變形。●無論用什麼床什麼枕頭，只要你仰臥平躺睡，都對背有好處。因為背部受到的支撐力更大。