為什麼每天吃的不算多，堅持跑步，體重仍沒下降呢？原來是這樣，我們都誤解了....

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第一：為什麼每天吃的不算多，每天也堅持跑步，體重還是沒變化？

1、雖然體重數值沒有變化，但是你的身體有實質變化，只是變化太細小了以至於你還沒有察覺到。因為身體從以前不常運動的狀態進入到每天運動的狀態，為了適應運動強度，身體會形成一部分的肌肉，所以體重沒有變化，有些人甚至體重會略微有上漲。但時間久了後就會發現肌肉和脂肪被有氧慢跑一併減掉。 2、雖然有消耗，但是攝入的熱量可能還等於消耗的，導致在體重上沒有變化。建議主食：玉米、紅薯、南瓜、芋頭等；肉類：牛羊魚蝦蛋；蔬菜：任意蔬菜任意做法（少油少鹽）；飯量保持在下一餐前微微有點餓的感覺即可。同時在運動方面：提高運動的強度並增加交叉練習，不想跑步了可以加入跳繩、游泳等運動。第二：如何正確的稱體重？

運動減肥期間稱體重並記錄的目的是觀察體重的變化，所以測得的體重數值一定要儘可能的排除掉種種干擾，在身體體重受客觀因素影響最小的時候稱量。具體如下：1、買電子秤，可以精確到0.xKg的那種，同時最好帶體脂測試功能。2、每天固定時間：早晨起床，不吃不喝，上完廁所，穿睡衣、赤足稱重。3、每次都站在體重秤的同一位置。4、頭抬起來，不要低頭看，身體站直，全身放鬆，過5秒再看結果。5、稱兩次以上，直到數字不再變化。取出現最多次數的該數值。6、體重秤放在堅硬的表面上，不要在地毯上。同時建議每隔半個月測量一次體脂率，每個月拍一次自己正面和側面的裸上身照片。7、不建議頻繁測量體重，每天早上固定時間一次即可。短期內體重數字上下波動很正常，每周平均值保持向下的趨勢就是成功。第三：如何正確對待體重的變化

1、所謂體重，其實包括以下3種含義（1）水重：體內所有水的重量，包括血流中的水，消化道里的水，還有你身體里各種各樣組織細胞中的水分。（2）脂肪重：體內的所有脂肪。脂肪不僅存在於脂肪易沉積的部位（如大腿、手臂的內側、還有腹部），還存在於人體的重要器官內及其周圍。脂質是脂肪的基本組成部分，幾乎存在於身體的所有細胞里。脂肪是身體里一種含水分極少的組織。（3）瘦形體重：除了水重和脂肪重的其他體重，比如肌肉、頭髮、骨骼、軟骨和其他組織的重量。2、不要因為體重秤上的數字影響心情以及最重要的三餐（1）不要因為吃飽了稱體重，發現數字變高，就不吃飯了。或者是因為吃了一頓什麼類食物，完了稱體重發現變胖了，就再也不吃這些或感到後悔。（2）跑步減肥期間體重的波動：比如今天-0.4kg，明天又+0.8kg甚至更多，都是完全正常的。處於減重期的你，首先要保證在早上，以同一狀態稱體重，只要跟蹤每周平均值保持向下的趨勢就是成功。（3）減肥是為了變成更好的自己，而不是變成其他人，你就是你，無關胖或瘦。做自己喜歡做的事，吃自己喜歡吃的東西。勿忘初心：減肥是件快樂的事情，因為減肥是為了更好更健康的生活。

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