減肥最好的運動，燃脂效果是跑步的3倍以上!

:0:0

我們都知道，減肥以有氧運動為主，而有氧運動有很多種，例如跑步、踩自行車、快走、游泳等都是，但今天我們要聊的，是目前科學已經認證的，減肥效果最好的有氧運動，hiit。
hiit是高強度間歇訓練的縮寫，在歐美地區非常的流行。加拿大的麥克瑪斯特大學運動學教授馬丁·吉巴拉表示， hiit運動，燃燒脂肪的效果是傳統有氧的9倍。

為什麼hiit訓練的運動效果比跑步等要好呢？

我們在減脂過程中的心率值是很重要的！普通的有氧運動最大心率為150次/分鐘左右，至少要在運動20分鐘之後才開始消耗糖原，也就是說，當你在跑步減肥的時候，至少要到20分鐘之後才會開始減脂。

而HIIT每次的運動時間僅10—20分鐘，能達到的最大心率高達160—190次/分鐘。這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。所以HIIT 20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。

而且，相比傳統的有氧運動，hiit訓練不僅僅在健身過程中燃脂肪，在訓練結束後很長時間，十幾個小時，依然是處於燃脂狀態的。
hiit訓練相比傳統有氧，好處也非常多。一般一套hiit課程，都會控制在20分鐘以內，而且hiit訓練形式多樣，不像跑步這麼無聊。hiit訓練可以有效的降低內臟脂肪，改善肥胖人群的心血管等功能。

hiit訓練怎麼做，一般我們分為三步走

一、熱身，跟做其他的運動一樣，熱身可以保證你的身體不容易受傷。熱身的動作也很簡單，原地慢跑2分鐘，做一做伸展拉伸即可。
二、制定計劃，hiit不像跑步，只有一個動作。hiit訓練一般是幾個動作組合成一個課程，所以我們需要制定一個適合自己的hiit計劃，能夠匹配自己的訓練強度。你可以關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復「hiit」或者「計劃」，系統就會推薦給你科學的hiit健身計劃。
三、拉伸，伸展。hiit訓練的強度比較高，做完之後都會覺得有點乏累，運動結束後，做一個全身的拉伸，會讓你得到放鬆，恢復精神。

下面，小hi推薦一個簡單的hiit課程，你可以根據自己的強度調整組數。
一共10個動作，每個動作做20次，新手可以從做1組開始，有能力了再提升做2組，甚至更多。因為運動強度大，新手訓練可以隔天一做。
動作1、木乃伊跳
挺胸收腹，腰背挺直，膝蓋微彎，腳尖與膝蓋保持同一方向，身體會有一些向後傾斜的感覺。